Тренировка с акцентом на пресс и ноги
Балашова Татьяна
За 41 минуту этой тренировки вы сможете укрепить мышцы кора и ног, используя гантели и коврик. После занятия вы почувствуете приятную усталость в мышцах и прилив энергии. Это отличный способ повысить свою силу и выносливость, а также улучшить рельеф тела, особенно если вы стремитесь к набору массы или похудению. Тренировка состоит из нескольких циклов, где каждое упражнение выполняется по три подхода. Начинается занятие с разминки, включающей вращения плечами и скручивания, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть включает боковые выпады с гантелями, скручивания на боку и планку. Эти упражнения помогают развивать силу и стабилизацию корпуса, а также укрепляют ноги и ягодицы. Обратите внимание на технику выполнения: в боковых выпадах держите гантель на уровне грудной клетки и следите за ротацией корпуса. Скручивания выполняйте от центра грудной клетки, чтобы максимально задействовать косые мышцы живота. Если хотите уменьшить нагрузку, используйте более лёгкие гантели. Приглашаем вас начать тренировку и почувствовать её эффективность на себе.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 3 кг
Коврик
О тренировке
Kristina Karaseva
Супер тренировка на пресс
null null
Хорошо проработала плечи, жжет, самые застойные места!
О тренировке
Kristina Karaseva
Супер тренировка на пресс
null null
Хорошо проработала плечи, жжет, самые застойные места!
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 3 кг
Гантели весом 3 кг. Можно заменить бутылками с водой или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Боковой выпад с весом 1-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
2
Боковой выпад с весом 2-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
3
Боковой выпад с весом 1-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
4
Наклон, тяга, ротация 1-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
5
Наклон, тяга, ротация 2-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
6
Наклон, тяга, ротация 3-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
7
Скручивания на боку, левая нога 1-й подход | 12 раз
8
Планка 30 секунд
9
Скручивания на боку, правая нога 1-й подход | 12 раз
10
Планка 30 секунд
11
Скручивания на боку, левая нога 2-й подход | 12 раз
12
Планка 30 секунд
13
Скручивания на боку, правая нога 2-й подход | 12 раз
14
Планка 30 секунд
15
Скручивания на боку, левая нога 3-й подход | 12 раз
16
Планка 30 секунд
17
Скручивания на боку, правая нога 3-й подход | 12 раз
18
Планка 30 секунд
19
Отшагивания в планке 1-й подход | 12 раз | отдых
20
Отшагивания в планке 2-й подход | 12 раз | отдых
21
Отшагивания в планке 3-й подход | 12 раз | отдых
22
Покачивания 1-й подход | 12 раз | отдых
23
Покачивания 2-й подход | 12 раз | отдых
24
Покачивания 3-й подход | 12 раз | отдых
Тренировка с акцентом на пресс и ноги
Балашова Татьяна
41 минута для укрепления кора и ног с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
41 минута
Упражнения
1
Боковой выпад с весом 1-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
2
Боковой выпад с весом 2-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
3
Боковой выпад с весом 1-й подход | 15 раз на обе ноги | отдых
4
Наклон, тяга, ротация 1-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
5
Наклон, тяга, ротация 2-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
6
Наклон, тяга, ротация 3-й подход | 15 раз на обе стороны | отдых
7
Скручивания на боку, левая нога 1-й подход | 12 раз
8
Планка 30 секунд
9
Скручивания на боку, правая нога 1-й подход | 12 раз
10
Планка 30 секунд
11
Скручивания на боку, левая нога 2-й подход | 12 раз
12
Планка 30 секунд
13
Скручивания на боку, правая нога 2-й подход | 12 раз
14
Планка 30 секунд
15
Скручивания на боку, левая нога 3-й подход | 12 раз
16
Планка 30 секунд
17
Скручивания на боку, правая нога 3-й подход | 12 раз
18
Планка 30 секунд
19
Отшагивания в планке 1-й подход | 12 раз | отдых
20
Отшагивания в планке 2-й подход | 12 раз | отдых
21
Отшагивания в планке 3-й подход | 12 раз | отдых
22
Покачивания 1-й подход | 12 раз | отдых
23
Покачивания 2-й подход | 12 раз | отдых
24
Покачивания 3-й подход | 12 раз | отдых