Силовая прокачка дома и в зале
Балашова Татьяна
Эта тренировка длится 39 минут и направлена на развитие выносливости и силы, с акцентом на рельеф тела. Используя гирю и коврик, вы сможете проработать пресс и ягодицы, а также улучшить координацию движений. После занятия вы почувствуете прилив энергии и уверенность в своих силах. Занятие начинается с разминки, включающей глубокие вдохи и круги плечами для разогрева верхней части тела. Затем следуют выпады и наклоны корпуса, которые помогут активизировать мышцы ног и корпуса. Основная часть тренировки состоит из чередования выпадов с наклонами и упражнений на пресс, таких как подъём таза и скручивания. Завершается тренировка растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, особенно на правильное положение корпуса и ног в выпадах. Если хотите уменьшить нагрузку, выполняйте упражнения медленнее и с меньшей амплитудой. Если же вам нужна дополнительная сложность, увеличьте вес гири. Приглашаем вас присоединиться к этой тренировке и сделать шаг к улучшению физической формы.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
О тренировке
Алена
Потрясающая тренировка!! Все горит🔥🔥🔥🔥
Анна Лавренчук
Это было мощно!!!
О тренировке
Алена
Потрясающая тренировка!! Все горит🔥🔥🔥🔥
Анна Лавренчук
Это было мощно!!!
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Глубокий вдох
2
Круг плечами
3
Вращение корпуса
4
Вращение колена
5
Замок руками
6
Наклоны корпуса
7
Выпады
8
Наклон корпуса
9
Глубокий вдох
10
Разбор упражнения
11
Выпад + наклон корпуса 15 раз
12
Выпады 10 раз
13
Выпад + наклон корпуса 15 раз
14
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
15
Выпад + наклон корпуса 15 раз
16
Выпады 10 раз
17
Выпад + наклон корпуса 15 раз
18
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
19
Выпад + наклон корпуса 15 раз
20
Выпады 10 раз
21
Выпад + наклон корпуса 15 раз
22
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
23
Разбор упражнения
24
Удар ногой вверх 20 раз
25
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
26
Удар ногой вверх 20 раз
27
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
28
Удар ногой вверх 20 раз
29
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
30
Разбор упражнения
31
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
32
Махи с пульсацией 10 раз
33
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
34
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
35
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
36
Махи с пульсацией 10 раз
37
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
38
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
39
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
40
Махи с пульсацией 10 раз
41
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
42
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
43
Разбор упражнения
44
Подъем корпуса 15 раз
45
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
46
Подъем корпуса 15 раз
47
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
48
Подъем корпуса 15 раз
49
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
50
Собака мордой вниз
51
Эмбрион
52
Растяжка ног
Силовая прокачка дома и в зале
Балашова Татьяна
39 минут интенсивной работы над ягодицами и прессом с гирей.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
39 минут
Упражнения
1
Глубокий вдох
2
Круг плечами
3
Вращение корпуса
4
Вращение колена
5
Замок руками
6
Наклоны корпуса
7
Выпады
8
Наклон корпуса
9
Глубокий вдох
10
Разбор упражнения
11
Выпад + наклон корпуса 15 раз
12
Выпады 10 раз
13
Выпад + наклон корпуса 15 раз
14
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
15
Выпад + наклон корпуса 15 раз
16
Выпады 10 раз
17
Выпад + наклон корпуса 15 раз
18
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
19
Выпад + наклон корпуса 15 раз
20
Выпады 10 раз
21
Выпад + наклон корпуса 15 раз
22
Выпады 10 раз | отдых 1 мин
23
Разбор упражнения
24
Удар ногой вверх 20 раз
25
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
26
Удар ногой вверх 20 раз
27
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
28
Удар ногой вверх 20 раз
29
Подъем таза вверх 10 раз | отдых 1 мин
30
Разбор упражнения
31
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
32
Махи с пульсацией 10 раз
33
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
34
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
35
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
36
Махи с пульсацией 10 раз
37
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
38
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
39
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
40
Махи с пульсацией 10 раз
41
Мах прямой ногой на четвереньках 15 раз
42
Махи с пульсацией 10 раз | отдых 1 мин
43
Разбор упражнения
44
Подъем корпуса 15 раз
45
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
46
Подъем корпуса 15 раз
47
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
48
Подъем корпуса 15 раз
49
Скручивания 10 раз | отдых 1 мин
50
Собака мордой вниз
51
Эмбрион
52
Растяжка ног