Лёгкая тренировка на коврике
Андреева Мария
Всего за 32 минуты вы сможете улучшить мобильность суставов и проработать рельеф тела. После занятия вы почувствуете лёгкость и уверенность в движениях. Тренировка включает в себя такие упражнения, как уход в позу горы из планки и скручивания с зажатым мячом в ногах. Эти элементы помогают укрепить мышцы и улучшить координацию. Следите за техникой выполнения, особенно в упражнениях с мячом. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите амплитуду движений. Попробуйте прямо сейчас и ощутите результат.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Уход в позу горы из планки 10 раз
2
Выпад назад, вбок и вперёд 10 раз
3
Скручивания с зажатым мячом в ногах 20 раз
4
Вытяжение руки с упором на мяч 10 раз на каждую сторону
5
Подъём руки и ноги 1-й подход | 10 раз
6
Отведение руки и ноги 10 раз
7
Подъём руки и ноги 2-й подход | 10 раз
8
Толчок ноги лёжа с опорой на мяч
9
Толчок ноги лёжа с опорой на мяч с удержанием ноги
10
Подъём таза с зажатым шаром между ног 20 раз
Лёгкая тренировка на коврике
Андреева Мария
32 минуты функциональной тренировки с акцентом на суставы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
32 минуты
Упражнения
1
Уход в позу горы из планки 10 раз
2
Выпад назад, вбок и вперёд 10 раз
3
Скручивания с зажатым мячом в ногах 20 раз
4
Вытяжение руки с упором на мяч 10 раз на каждую сторону
5
Подъём руки и ноги 1-й подход | 10 раз
6
Отведение руки и ноги 10 раз
7
Подъём руки и ноги 2-й подход | 10 раз
8
Толчок ноги лёжа с опорой на мяч
9
Толчок ноги лёжа с опорой на мяч с удержанием ноги
10
Подъём таза с зажатым шаром между ног 20 раз