Кардио и рельеф: тренировка для всех
Андреева Мария
За 40 минут этой тренировки вы сможете не только укрепить мышцы, но и улучшить рельеф тела. После занятия вы почувствуете легкость и прилив энергии. Эта функциональная тренировка идеально подходит для развития мобильности суставов и формирования рельефа, используя минимальное оборудование: гантели и коврик. Занятие включает в себя разнообразные упражнения, такие как перебежка на месте, боковые выпады с подпрыгиванием и уход в планку с прыжком. Каждое упражнение выполняется в формате 30 секунд работы и 30 секунд отдыха, что позволяет поддерживать высокий темп и интенсивность. Между кругами предусмотрены полторы минуты отдыха для восстановления дыхания и сил. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: следите за положением спины и коленей, особенно при приседаниях и выпадах. Для адаптации нагрузки используйте более легкие гантели или уменьшайте амплитуду движений. Начните тренировку уже сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и сильнее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели 0.5 кг
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели 0.5 кг
Гантели весом 0.5 кг. Можно заменить на бутылочки воды по 0.5 л или другими предметами схожего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Анонс упражнений
2
Перебежка на месте 1-й подход
3
Боковой выпад с подпрыгиванием 1-й подход
4
Отшагивания с перемещением рук 1-й подход
5
Уход в планку с прыжком 1-й подход
6
Прыжки в сторону 1-й подход
7
Присед плие с вытяжением 1-й подход
8
Уход в планку из планки на коленях 1-й подход
9
Перебежка на месте 2-й подход
10
Боковой выпад с подпрыгиванием 2-й подход
11
Отшагивания с перемещением рук 2-й подход
12
Уход в планку с прыжком 2-й подход
13
Прыжки в сторону 2-й подход
14
Присед плие с вытяжением 2-й подход
15
Уход в планку из планки на коленях 2-й подход
16
Перебежка на месте 3-й подход
17
Боковой выпад с подпрыгиванием 3-й подход
18
Отшагивания с перемещением рук 3-й подход
19
Уход в планку с прыжком 3-й подход
20
Прыжки в сторону 3-й подход
21
Присед плие с вытяжением 3-й подход
22
Уход в планку из планки на коленях 3-й подход
Кардио и рельеф: тренировка для всех
Андреева Мария
40 минут для рельефа и мобильности с гантелями и ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Анонс упражнений
2
Перебежка на месте 1-й подход
3
Боковой выпад с подпрыгиванием 1-й подход
4
Отшагивания с перемещением рук 1-й подход
5
Уход в планку с прыжком 1-й подход
6
Прыжки в сторону 1-й подход
7
Присед плие с вытяжением 1-й подход
8
Уход в планку из планки на коленях 1-й подход
9
Перебежка на месте 2-й подход
10
Боковой выпад с подпрыгиванием 2-й подход
11
Отшагивания с перемещением рук 2-й подход
12
Уход в планку с прыжком 2-й подход
13
Прыжки в сторону 2-й подход
14
Присед плие с вытяжением 2-й подход
15
Уход в планку из планки на коленях 2-й подход
16
Перебежка на месте 3-й подход
17
Боковой выпад с подпрыгиванием 3-й подход
18
Отшагивания с перемещением рук 3-й подход
19
Уход в планку с прыжком 3-й подход
20
Прыжки в сторону 3-й подход
21
Присед плие с вытяжением 3-й подход
22
Уход в планку из планки на коленях 3-й подход