Кардио и рельеф для мужчин и женщин
Андреева Мария
Всего 42 минуты — и вы почувствуете, как ваше тело становится более подвижным и рельефным. Эта тренировка не только улучшит мобильность суставов, но и зарядит энергией на весь день. После занятия вы ощутите легкость и бодрость, готовность к новым свершениям. Тренировка состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя такие упражнения, как выпады с толчком колена и прыжки с уходом в планку. Эти элементы помогут вам развить координацию и укрепить мышцы. Каждый цикл завершается коротким отдыхом, чтобы вы могли восстановить силы перед следующим раундом. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину прямой, а колени не выходят за линию носков. Если нагрузка кажется слишком высокой, уменьшите амплитуду движений или замедлите темп. Попробуйте этот комплекс, чтобы ощутить, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Анонс упражнений
2
Выпад назад и толчок колена 1-й подход
3
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 1-й подход
4
Отшагивания в планке 1-й подход
5
Присед с прыжками в стороны 1-й подход
6
Выпад колена в планке 1-й подход
7
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 1-й подход
8
Прыжки с уходом в планку 1-й подход
9
Выпад назад и толчок колена 2-й подход
10
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 2-й подход
11
Отшагивания в планке 2-й подход
12
Присед с прыжками в стороны 2-й подход
13
Выпад колена в планке 2-й подход
14
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 2-й подход
15
Прыжки с уходом в планку 2-й подход
16
Выпад назад и толчок колена 3-й подход
17
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 3-й подход
18
Отшагивания в планке 3-й подход
19
Присед с прыжками в стороны 3-й подход
20
Выпад колена в планке 3-й подход
21
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 3-й подход
22
Прыжки с уходом в планку 3-й подход
Кардио и рельеф для мужчин и женщин
Андреева Мария
42 минуты кардио и функционала с ковриком для рельефа.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
42 минуты
Упражнения
1
Анонс упражнений
2
Выпад назад и толчок колена 1-й подход
3
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 1-й подход
4
Отшагивания в планке 1-й подход
5
Присед с прыжками в стороны 1-й подход
6
Выпад колена в планке 1-й подход
7
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 1-й подход
8
Прыжки с уходом в планку 1-й подход
9
Выпад назад и толчок колена 2-й подход
10
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 2-й подход
11
Отшагивания в планке 2-й подход
12
Присед с прыжками в стороны 2-й подход
13
Выпад колена в планке 2-й подход
14
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 2-й подход
15
Прыжки с уходом в планку 2-й подход
16
Выпад назад и толчок колена 3-й подход
17
Выпад назад и толчок колена с уходом в планку 3-й подход
18
Отшагивания в планке 3-й подход
19
Присед с прыжками в стороны 3-й подход
20
Выпад колена в планке 3-й подход
21
Прыжки в стороны с дотягиванием рук 3-й подход
22
Прыжки с уходом в планку 3-й подход