Интенсивная жиросжигающая тренировка за 37 минут
Эта тренировка длится 37 минут и направлена на интенсивное сжигание жира. После занятия вы почувствуете прилив энергии и лёгкость в теле. Комплекс упражнений включает в себя смену ног в прыжке с руками в замке и рывок гантели, что способствует активному сжиганию калорий и повышению выносливости. Занятие начинается с разминки, после чего следует основная часть, где выполняются такие упражнения, как касание пяток в прыжке и крабик с касанием ног. Эти движения чередуются с ударами в пол из средней стойки и гусиным шагом, что помогает развивать координацию и укреплять мышцы ног. Завершается тренировка растяжкой, которая способствует расслаблению и восстановлению мышц. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование, что делает тренировку доступной в домашних условиях. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а колени слегка согнутыми, чтобы избежать травм. При необходимости вы можете адаптировать нагрузку, уменьшая количество повторений. Начните тренировку и ощутите, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Планы на основную часть тренировки
3
Объяснение секции упражнений
4
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
5
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
6
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
7
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
8
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
9
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
10
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
11
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
12
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
13
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
14
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
15
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
16
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
17
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
18
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
19
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
20
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
21
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
22
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
23
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
24
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
25
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
26
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
27
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
28
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
29
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
30
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
31
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
32
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
33
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
34
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
35
Кузнечик 20 сек | отдых 1 мин
36
Растяжка
Интенсивная жиросжигающая тренировка за 37 минут
37 минут интенсивной работы для жиросжигания и выносливости.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Планы на основную часть тренировки
3
Объяснение секции упражнений
4
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
5
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
6
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
7
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
8
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
9
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
10
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
11
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
12
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
13
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
14
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
15
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
16
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
17
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
18
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
19
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
20
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
21
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
22
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
23
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
24
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
25
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
26
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
27
Кузнечик 20 сек | отдых 2 мин
28
Смена ног в прыжке, руки в замке 20 сек | отдых 10 сек
29
Рывок гантели 20 сек | отдых 10 сек
30
Касание пяток в прыжке 20 сек | отдых 10 сек
31
Крабик с касанием ног 20 сек | отдых 10 сек
32
Удары в пол из средней стойки 20 сек | отдых 10 сек
33
Гусиный шаг 20 сек | отдых 10 сек
34
Два прыжка ноги врозь, удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
35
Кузнечик 20 сек | отдых 1 мин
36
Растяжка