Интенсивная тренировка с приседаниями и пружинами
Эта тренировка длится 30 минут и направлена на интенсивную проработку нижней части тела. Вы почувствуете прилив энергии и легкость в ногах после выполнения комплекса упражнений. Основной акцент сделан на приседания с различными вариациями, которые помогут укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить координацию движений. В начале занятия вас ждет суставная разминка, которая подготовит тело к основной нагрузке. Затем следуют приседания с отступом, которые постепенно усложняются добавлением пружин и поворотов. В середине тренировки вы добавите поднятие рук и удары ногой, что увеличит интенсивность и задействует больше мышечных групп. Завершает комплекс комбинация упражнений, включающая приседания с прыжками и бёрпи, что обеспечит кардионагрузку и повысит выносливость. Для достижения максимального эффекта важно следить за техникой выполнения упражнений. Держите спину прямо, а колени не выходят за линию носков при приседаниях. Если чувствуете усталость, уменьшите амплитуду движений или сделайте небольшую паузу. Начните тренировку уже сегодня, чтобы ощутить все преимущества этого комплекса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Суставная разминка
3
Описание техники
4
Приседания с отступом 1-й подход | 8 раз | отдых
5
Приседания с отступом 2-й подход | 8 раз | отдых
6
Приседания с отступом и пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Приседания с отступом и пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Продолжаем, добавляем поднятие руки 1-й подход | 4 раз | отдых
9
Продолжаем, добавляем поднятие руки 2-й подход | 4 раз | отдых
10
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 1-й подход | 4 раз | отдых
11
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 2-й подход | 4 раз | отдых
12
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 3-й подход | 4 раз | отдых
13
Продолжаем, добавляем удар ногой 1-й подход | 4 раз | отдых
14
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
15
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
16
Приседания и пружины 1-й подход | 3 раза | отдых
17
Приседания и пружины 2-й подход | 3 раза | отдых
18
Приседания с прыжком и пружиной 1-й подход | 3 раза | отдых
19
Приседания с прыжком и пружиной 2-й подход | 3 раза | отдых
20
Приседания с прыжком и пружиной 3-й подход | 3 раза | отдых
21
Приседания с прыжком с перебором рук + пружина 1-й подход | 3 раза | отдых
22
Приседания с перебором рук и бёрпи 1-й подход | 3 раза | отдых
23
Приседания с перебором рук и бёрпи 2-й подход | 3 раза | отдых
24
Объяснение техники
25
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
26
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
27
Комбинация упражнений 3-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 4-й подход | отдых
Интенсивная тренировка с приседаниями и пружинами
30 минут интенсивной работы с приседаниями и пружинами.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Суставная разминка
3
Описание техники
4
Приседания с отступом 1-й подход | 8 раз | отдых
5
Приседания с отступом 2-й подход | 8 раз | отдых
6
Приседания с отступом и пружиной 1-й подход | 4 раз | отдых
7
Приседания с отступом и пружиной 2-й подход | 4 раз | отдых
8
Продолжаем, добавляем поднятие руки 1-й подход | 4 раз | отдых
9
Продолжаем, добавляем поднятие руки 2-й подход | 4 раз | отдых
10
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 1-й подход | 4 раз | отдых
11
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 2-й подход | 4 раз | отдых
12
Приседания с отступом, пружиной и поворотами 3-й подход | 4 раз | отдых
13
Продолжаем, добавляем удар ногой 1-й подход | 4 раз | отдых
14
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
15
Продолжаем, добавляем удар ногой 2-й подход | 4 раз | отдых
16
Приседания и пружины 1-й подход | 3 раза | отдых
17
Приседания и пружины 2-й подход | 3 раза | отдых
18
Приседания с прыжком и пружиной 1-й подход | 3 раза | отдых
19
Приседания с прыжком и пружиной 2-й подход | 3 раза | отдых
20
Приседания с прыжком и пружиной 3-й подход | 3 раза | отдых
21
Приседания с прыжком с перебором рук + пружина 1-й подход | 3 раза | отдых
22
Приседания с перебором рук и бёрпи 1-й подход | 3 раза | отдых
23
Приседания с перебором рук и бёрпи 2-й подход | 3 раза | отдых
24
Объяснение техники
25
Комбинация упражнений 1-й подход | отдых
26
Комбинация упражнений 2-й подход | отдых
27
Комбинация упражнений 3-й подход | отдых
28
Комбинация упражнений 4-й подход | отдых