Интенсивная тренировка с акцентом на выпады
Эта тренировка длится 46 минут и направлена на интенсивное сжигание жира. После занятия вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле. Основной акцент сделан на проработку ног и ягодиц, что способствует улучшению их формы и тонуса. Занятие включает в себя разнообразные вариации выпадов и приседаний. Вы начнете с базовых приседаний в сторону, постепенно переходя к более сложным комбинациям с пружинами и выпадами. Включены также упражнения на баланс и ротации, которые помогут укрепить мышцы кора и улучшить координацию движений. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину ровной, а колени не выходят за линию носков. Чтобы адаптировать нагрузку, можно уменьшить амплитуду движений или увеличить время отдыха между подходами. Начните тренировку, чтобы ощутить все преимущества интенсивной работы над своим телом.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Приседания в сторону
3
Приседания в сторону с пружинами
4
Приседания в сторону с выпадами 1-й подход
5
Приседания в сторону с выпадами 2-й подход
6
Приседания в сторону с выпадами 3-й подход
7
Приседания в сторону с выпадами 4-й подход
8
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 1-й подход
9
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 2-й подход
10
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 3-й подход
11
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 4-й подход
12
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 1-й подход
13
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 2-й подход
14
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 3-й подход
15
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 4-й подход
16
Выпады с перемещением рук 1-й подход
17
Выпады с перемещением рук 2-й подход
18
Выпады с перемещением рук и балансом 3-й подход
19
Выпады с перемещением рук и балансом 4-й подход
20
Выпады с перемещением рук и балансом 5-й подход
21
Выпады с перемещением рук и балансом 6-й подход
22
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 7-й подход
23
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 8-й подход
24
Комбинация 1-й подход
25
Комбинация 2-й подход
26
Комбинация 3-й подход
27
Комбинация 4-й подход
28
Комбинация первых упражнений 1-й подход
29
Комбинация первых упражнений 2-й подход
30
Комбинация первых упражнений 3-й подход
31
Глубокий присед 1-й подход
32
Глубокий присед и переход в планку 2-й подход
33
Глубокий присед и переход в планку 3-й подход
34
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 4-й подход
35
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 5-й подход
36
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 6-й подход
37
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 7-й подход
38
Комбинация всех упражнений 1-й подход
39
Комбинация всех упражнений 2-й подход
40
Комбинация всех упражнений 3-й подход
Интенсивная тренировка с акцентом на выпады
46 минут интенсивных выпадов и приседаний для жиросжигания.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
46 минут
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Приседания в сторону
3
Приседания в сторону с пружинами
4
Приседания в сторону с выпадами 1-й подход
5
Приседания в сторону с выпадами 2-й подход
6
Приседания в сторону с выпадами 3-й подход
7
Приседания в сторону с выпадами 4-й подход
8
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 1-й подход
9
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 2-й подход
10
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 3-й подход
11
Приседания в сторону с пружинами в выпаде 4-й подход
12
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 1-й подход
13
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 2-й подход
14
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 3-й подход
15
Приседания в сторону с пружинами в выпаде и сменой ног 4-й подход
16
Выпады с перемещением рук 1-й подход
17
Выпады с перемещением рук 2-й подход
18
Выпады с перемещением рук и балансом 3-й подход
19
Выпады с перемещением рук и балансом 4-й подход
20
Выпады с перемещением рук и балансом 5-й подход
21
Выпады с перемещением рук и балансом 6-й подход
22
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 7-й подход
23
Выпады с перемещением рук и балансом и ротациями 8-й подход
24
Комбинация 1-й подход
25
Комбинация 2-й подход
26
Комбинация 3-й подход
27
Комбинация 4-й подход
28
Комбинация первых упражнений 1-й подход
29
Комбинация первых упражнений 2-й подход
30
Комбинация первых упражнений 3-й подход
31
Глубокий присед 1-й подход
32
Глубокий присед и переход в планку 2-й подход
33
Глубокий присед и переход в планку 3-й подход
34
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 4-й подход
35
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 5-й подход
36
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 6-й подход
37
Глубокий присед и переход в планку и вытяжением ног 7-й подход
38
Комбинация всех упражнений 1-й подход
39
Комбинация всех упражнений 2-й подход
40
Комбинация всех упражнений 3-й подход