Гантели и плиометрика: интенсивная сессия
Балаева Наталья
За 37 минут вы сможете ощутить прилив бодрости и энергии, благодаря интенсивной тренировке, которая сочетает кардио и силовые упражнения. После занятия вы почувствуете прилив сил и уверенность в себе. Вас ждет один блок из шести упражнений, в котором чередуются силовые и плиометрические движения. Начнем с разминки, которая плавно подготовит тело к основной части. В программе: приседания с весом, бег на месте, отведение рук в планке и другие упражнения, которые помогут укрепить мышцы и улучшить выносливость. Следите за техникой выполнения: держите спину ровной, а колени — над стопами. Используйте гантели весом 3-6 кг, чтобы адаптировать нагрузку под свои возможности. Начните тренировку и почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и силой.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гантели
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Присед с весом 1-й подход
2
Бег на месте 1-й подход
3
Отведение рук в планке 1-й подход
4
Челночный бег 1-й подход
5
Тяга в наклоне 1-й подход
6
Бег с касанием пола 1-й подход
7
Присед с весом 2-й подход
8
Бег на месте 2-й подход
9
Отведение рук в планке 2-й подход
10
Прыжок 1-й подход
11
Тяга в наклоне 2-й подход
12
Бег с касанием пола 2-й подход
13
Присед с весом 3-й подход
14
Бег на месте 3-й подход
15
Отведение рук в планке 3-й подход
16
Челнок и прыжок 2-й подход
17
Тяга в наклоне 3-й подход
18
Бег с касанием пола 3-й подход
Гантели и плиометрика: интенсивная сессия
Балаева Наталья
37 минут для выносливости и рельефа с гантелями.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Присед с весом 1-й подход
2
Бег на месте 1-й подход
3
Отведение рук в планке 1-й подход
4
Челночный бег 1-й подход
5
Тяга в наклоне 1-й подход
6
Бег с касанием пола 1-й подход
7
Присед с весом 2-й подход
8
Бег на месте 2-й подход
9
Отведение рук в планке 2-й подход
10
Прыжок 1-й подход
11
Тяга в наклоне 2-й подход
12
Бег с касанием пола 2-й подход
13
Присед с весом 3-й подход
14
Бег на месте 3-й подход
15
Отведение рук в планке 3-й подход
16
Челнок и прыжок 2-й подход
17
Тяга в наклоне 3-й подход
18
Бег с касанием пола 3-й подход
Готовы начать тренировку?
Гантели и плиометрика: интенсивная сессия · 37 минут
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
GymTeam — онлайн-тренировки дома и в зале с планом под вашу цель и уровень
Видеотренировки с профессиональными тренерами: от йоги и пилатеса до силовых и HIIT, готовыми программами или отдельными занятиями. Все тренировки снимаем сами. Занимайтесь в любое время на сайте или в приложении.
4,9
оценка приложения в App Store и Google Play
1500+
тренировок и программ
5000+
пятизвёздочных отзывов
С нами тренируются 130 000 пользователей в России и по всему миру
Подробнее о GymTeam →