Эта тренировка направлена на укрепление и развитие гибкости ног. В течение 29 минут вы будете работать с весом тела на коврике, выполняя как статические, так и динамические упражнения. Программа идеально подходит для начинающих, стремящихся улучшить физическую форму и развить концентрацию. Тренировка начинается с разминки, включающей круговые движения плечами и шеи, чтобы подготовить тело к основным упражнениям. Основной блок включает динамические позы, такие как плие с подъемом на носки и боковые махи ногами, которые чередуются с статическими позами, такими как поза воина и шалабхасана. Эти упражнения помогают укрепить мышцы ног и улучшить баланс. Следите за техникой выполнения: удерживайте нейтральную позицию спины, контролируйте дыхание, особенно при переходах между позами. Важно сохранять плавность движений и не спешить, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность тренировки. Для увеличения или уменьшения нагрузки можно регулировать количество повторений или темп выполнения упражнений. Например, уменьшите количество повторений для облегчения или увеличьте темп эксцентрической фазы для усложнения. Также можно делать короткие паузы между упражнениями для восстановления дыхания.