Тренировка верхней части тела с гантелями
Эта тренировка длится 39 минут и направлена на проработку верхних групп мышц. После занятия вы почувствуете прилив сил и уверенность в своих возможностях. Используя гантели весом 3 килограмма, вы сможете эффективно проработать мышцы рук, плеч и спины, что придаст вашему телу подтянутый и спортивный вид. Занятие начинается с разминки, которая включает вращения и подъемы для разогрева мышц. Далее следуют упражнения с гантелями, такие как тяга в наклоне и отведение рук, которые чередуются с упражнениями на пресс, включая скручивания и обратные скручивания. Завершается тренировка отжиманиями и сгибаниями рук, что позволяет задействовать все основные группы мышц верхней части тела. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину прямой, а плечи расслабленными. Для адаптации нагрузки используйте гантели разного веса в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните тренировку, чтобы укрепить верхнюю часть тела и улучшить свою физическую форму.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Тяга в наклоне 1-й подход
2
Тяга стоя 1-й подход
3
Отведение рук 1-й подход
4
Тяга в наклоне 2-й подход
5
Тяга стоя 2-й подход
6
Отведение рук 2-й подход
7
Отведение рук на спине 1-й подход
8
Молот 1-й подход
9
Скручивания 1-й подход
10
Обратные скручивания 1-й подход
11
Double Crunch 1-й подход
12
Отведение рук на спине 2-й подход
13
Молот 2-й подход
14
Скручивания 2-й подход
15
Обратные скручивания 2-й подход
16
Double Crunch 2-й подход
17
Тяга одной рукой в наклоне 1-й подход
18
Разгибания одной руки, стоя на колене 1-й подход
19
Тяга одной рукой в наклоне 2-й подход
20
Разгибания одной руки, стоя на колене 2-й подход
21
Отжимания 1-й подход
22
Сгибание одной руки, стоя на колене 1-й подход
23
Отжимания 2-й подход
24
Сгибание одной руки, стоя на колене 2-й подход
25
Отведение рук, стоя на коленях 1-й подход
Тренировка верхней части тела с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для проработки верхней части тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
39 минут
Упражнения
1
Тяга в наклоне 1-й подход
2
Тяга стоя 1-й подход
3
Отведение рук 1-й подход
4
Тяга в наклоне 2-й подход
5
Тяга стоя 2-й подход
6
Отведение рук 2-й подход
7
Отведение рук на спине 1-й подход
8
Молот 1-й подход
9
Скручивания 1-й подход
10
Обратные скручивания 1-й подход
11
Double Crunch 1-й подход
12
Отведение рук на спине 2-й подход
13
Молот 2-й подход
14
Скручивания 2-й подход
15
Обратные скручивания 2-й подход
16
Double Crunch 2-й подход
17
Тяга одной рукой в наклоне 1-й подход
18
Разгибания одной руки, стоя на колене 1-й подход
19
Тяга одной рукой в наклоне 2-й подход
20
Разгибания одной руки, стоя на колене 2-й подход
21
Отжимания 1-й подход
22
Сгибание одной руки, стоя на колене 1-й подход
23
Отжимания 2-й подход
24
Сгибание одной руки, стоя на колене 2-й подход
25
Отведение рук, стоя на коленях 1-й подход