Эта тренировка представляет собой 28-минутный комплекс, направленный на развитие силы и выносливости с акцентом на мышцы кора и ног. Для выполнения потребуется коврик и гантели весом 3 кг. Программа подходит для тех, кто стремится к улучшению физической формы и хочет сбросить вес, сочетая кардио и силовые упражнения. Тренировка начинается с выпадов, которые плавно переходят в планку и скручивания, акцентируя внимание на кора и ягодицах. Основные паттерны движений включают выпады с ротацией, что задействует мышцы ног и кора, а также подъем таза и скручивания для укрепления задней линии и пресса. Ритм тренировки умеренный, что позволяет сосредоточиться на технике. Обратите внимание на технику выполнения: держите спину нейтральной, следите за положением стоп и дыханием. Вдох выполняется на расслабление, выдох — на усилие. Контролируйте амплитуду движений, особенно в скручиваниях и выпадах. Для увеличения нагрузки можно ускорить темп выполнения упражнений или увеличить количество повторений. Для облегчения можно уменьшить количество повторов или выполнять упражнения без отягощения. Следите за своим состоянием и корректируйте тренировку в зависимости от уровня подготовки.