Комплекс с гантелями и амортизатором
Дюпина Евгения
Эта тренировка длится 36 минут и предназначена для тех, кто ищет умеренные нагрузки. Используя гантели, коврик и фитнес-амортизатор, вы будете работать над укреплением верхней и нижней части тела. Программа подходит для людей с ограничениями по здоровью, которые хотят оставаться в форме. Тренировка начинается с кардиоблока, включающего движения для разогрева и координации. Затем вы переходите к силовым упражнениям, которые задействуют ягодицы и заднюю часть бедер с помощью амортизатора. Вторая часть тренировки фокусируется на мышцах спины, пресса и груди, используя гантели для увеличения нагрузки. Следите за нейтральным положением позвоночника и правильным дыханием. Важно удерживать мышцы живота в тонусе и контролировать амплитуду движений. Не забывайте о положении лопаток и избегайте прогибов в пояснице. Чтобы усложнить тренировку, можно увеличить количество повторений или уменьшить паузы между упражнениями. Если темп кажется слишком быстрым, замедлите его, чтобы обеспечить комфорт и безопасность выполнения. Уделяйте внимание технике и корректируйте её по мере необходимости.
Описание
Эта тренировка длится 36 минут и предназначена для тех, кто ищет умеренные нагрузки. Используя гантели, коврик и фитнес-амортизатор, вы будете работать над укреплением верхней и ни...Подробно
Коврик
Гантели
Фитнес-амортизатор
Упражнения
1
Двойной приставной «шаг» x 2
2
Захлёсты x 2
3
Комбинация x 8
4
Наклоны
5
Наклоны с «амортизатором» x 2
6
Наклоны с «приседаниями»
7
Наклоны с приседаниями и «отшагиваниями»
8
Плие x 2
9
Приставной «шаг» x 2
10
Скрестный «шаг» x 2
11
Скрестный шаг с «захлёстом»
12
Толчок бедра в бокой «планке» x 2
13
Толчок бедра с амортизатором в «планке» x 2
14
Толчок торса с весом «лёжа»
15
Шаги с выпадом «бедра»
16
Ягодичный мост с «амортизатором»
Тренер
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Комплекс с гантелями и амортизатором
Дюпина Евгения
Двигаемся дальше и усложняем тренировку: объединяем упражнения на верх и на низ в одном подходе.
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы начать.
Длительность:
36:04
Упражнения
1
Двойной приставной «шаг» x 2
2
Захлёсты x 2
3
Комбинация x 8
4
Наклоны
5
Наклоны с «амортизатором» x 2
6
Наклоны с «приседаниями»
7
Наклоны с приседаниями и «отшагиваниями»
8
Плие x 2
9
Приставной «шаг» x 2
10
Скрестный «шаг» x 2
11
Скрестный шаг с «захлёстом»
12
Толчок бедра в бокой «планке» x 2
13
Толчок бедра с амортизатором в «планке» x 2
14
Толчок торса с весом «лёжа»
15
Шаги с выпадом «бедра»
16
Ягодичный мост с «амортизатором»
или войдите, чтобы начать.