Комплекс с гантелями и амортизатором
Дюпина Евгения
Эта тренировка длится 36 минут и предназначена для тех, кто ищет умеренные нагрузки. Используя гантели, коврик и фитнес-амортизатор, вы будете работать над укреплением верхней и нижней части тела. Программа подходит для людей с ограничениями по здоровью, которые хотят оставаться в форме. Тренировка начинается с кардиоблока, включающего движения для разогрева и координации. Затем вы переходите к силовым упражнениям, которые задействуют ягодицы и заднюю часть бедер с помощью амортизатора. Вторая часть тренировки фокусируется на мышцах спины, пресса и груди, используя гантели для увеличения нагрузки. Следите за нейтральным положением позвоночника и правильным дыханием. Важно удерживать мышцы живота в тонусе и контролировать амплитуду движений. Не забывайте о положении лопаток и избегайте прогибов в пояснице. Чтобы усложнить тренировку, можно увеличить количество повторений или уменьшить паузы между упражнениями. Если темп кажется слишком быстрым, замедлите его, чтобы обеспечить комфорт и безопасность выполнения. Уделяйте внимание технике и корректируйте её по мере необходимости.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Фитнес-амортизатор
О тренировке
Татьяна
Благодарю Вас! Очень нравятся Ваши тренировки 💪👍👏
Елена Беляева
Вспотела. Чувствуется, что нагрузка повышается. Приятные ощущения в теле и хорошее настроение))
О тренировке
Татьяна
Благодарю Вас! Очень нравятся Ваши тренировки 💪👍👏
Елена Беляева
Вспотела. Чувствуется, что нагрузка повышается. Приятные ощущения в теле и хорошее настроение))
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приставной шаг 1-й подход
4
Двойной приставной шаг 2-й подход
5
Скрестный шаг 1-й подход
6
Скрестный шаг с захлёстом 2-й подход
7
Захлёсты 1-й подход
8
Комбинация 1-й подход
9
Комбинация 2-й подход
10
Комбинация 3-й подход
11
Комбинация 4-й подход
12
Комбинация 5-й подход
13
Наклоны 1-й подход
14
Наклоны с приседаниями 2-й подход
15
Наклоны с приседаниями и отшагиваниями 3-й подход
16
Плие 1-й подход
17
Плие 2-й подход
18
Толчок бедра с амортизатором в планке 1-й подход
19
Толчок бедра с амортизатором в планке 2-й подход
20
Ягодичный мост с амортизатором 1-й подход
21
Приставной шаг 3-й подход
22
Двойной приставной шаг 4-й подход
23
Скрестный шаг 3-й подход
24
Захлёсты 1-й подход
25
Шаги с выпадом бедра 1-й подход
26
Комбинация 6-й подход
27
Комбинация 7-й подход
28
Комбинация 8-й подход
29
Наклоны с амортизатором 1-й подход
30
Наклоны с амортизатором 2-й подход
31
Толчок бедра в бокой планке 1-й подход
32
Толчок бедра в бокой планке 2-й подход
33
Толчок торса с весом лёжа 1-й подход
34
Заминка
35
Итоги
Комплекс с гантелями и амортизатором
Дюпина Евгения
Двигаемся дальше и усложняем тренировку: объединяем упражнения на верх и на низ в одном подходе.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Приставной шаг 1-й подход
4
Двойной приставной шаг 2-й подход
5
Скрестный шаг 1-й подход
6
Скрестный шаг с захлёстом 2-й подход
7
Захлёсты 1-й подход
8
Комбинация 1-й подход
9
Комбинация 2-й подход
10
Комбинация 3-й подход
11
Комбинация 4-й подход
12
Комбинация 5-й подход
13
Наклоны 1-й подход
14
Наклоны с приседаниями 2-й подход
15
Наклоны с приседаниями и отшагиваниями 3-й подход
16
Плие 1-й подход
17
Плие 2-й подход
18
Толчок бедра с амортизатором в планке 1-й подход
19
Толчок бедра с амортизатором в планке 2-й подход
20
Ягодичный мост с амортизатором 1-й подход
21
Приставной шаг 3-й подход
22
Двойной приставной шаг 4-й подход
23
Скрестный шаг 3-й подход
24
Захлёсты 1-й подход
25
Шаги с выпадом бедра 1-й подход
26
Комбинация 6-й подход
27
Комбинация 7-й подход
28
Комбинация 8-й подход
29
Наклоны с амортизатором 1-й подход
30
Наклоны с амортизатором 2-й подход
31
Толчок бедра в бокой планке 1-й подход
32
Толчок бедра в бокой планке 2-й подход
33
Толчок торса с весом лёжа 1-й подход
34
Заминка
35
Итоги