Тренировка №13
Москвин Никита
Продолжаем сжигать жир и максимально нагружать мышцы. Улучшаем кровоток и увеличиваем объем
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Эластичная лента
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
9
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
10
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
11
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
12
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
13
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
14
Жим стоя над головой 15 раз
15
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
16
Жим стоя над головой 15 раз
17
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
18
Жим стоя над головой 15 раз
19
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
20
Разгибание рук в наклоне 15 раз
21
Присед + выпад 20 раз | отдых
22
Разгибание рук в наклоне 15 раз
23
Присед + выпад 20 раз | отдых
24
Разгибание рук в наклоне 15 раз
25
Присед + выпад 20 раз | отдых
26
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых
27
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых
28
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых
Тренировка №13
Москвин Никита
Продолжаем сжигать жир и максимально нагружать мышцы. Улучшаем кровоток и увеличиваем объем
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
28 минут
Упражнения
1
Круговые движения головой
2
Круговые движения плечами
3
Круговые движения локтями
4
Круговые движения кистями
5
Круговые движения тазом
6
Приседания 5 раз
7
Круговые движения голеностопом
8
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
9
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
10
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
11
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
12
Тяга резины узким хватом в наклоне к поясу 15 раз
13
Отжимания с широкой постановкой рук 15 раз | отдых
14
Жим стоя над головой 15 раз
15
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
16
Жим стоя над головой 15 раз
17
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
18
Жим стоя над головой 15 раз
19
Сгибание с резиной с фиксацией 15 раз | отдых
20
Разгибание рук в наклоне 15 раз
21
Присед + выпад 20 раз | отдых
22
Разгибание рук в наклоне 15 раз
23
Присед + выпад 20 раз | отдых
24
Разгибание рук в наклоне 15 раз
25
Присед + выпад 20 раз | отдых
26
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых
27
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых
28
Скручивания с подъемом ног 15 раз | отдых