Тренировка №1

Ускова Юлия

Фельденкрайз-тренировка для улучшения работы позвоночника. Техники: разминка мышц таза с роллом, покачивания торса лёжа, разминка спины, разгибание с упором на ролл, тазовые часы, боковые наклоны от торса и таза, вытяжение спины и шеи. Снимает зажимы, улучшает питание мышц.

Описание

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.

Коврик

Ролл для пилатеса

О тренировке

null null

Ощущается лёгкость в позвоночнике

Было очень больно сидеть на роле попой и делать движения,вытягивать руку на роле тоже было больно руке.

О тренировке

null null

Ощущается лёгкость в позвоночнике

Было очень больно сидеть на роле попой и делать движения,вытягивать руку на роле тоже было больно руке.

Тренер

Ускова Юлия. Стаж работы в фитнесе с 2004 года. Сертифицированный фитнес-тренер по методике Фельденкрайза, миофасциальному релизу, МФР и стретчингу. Персональный тренер по стрейчингу и миофасциальному релизу. Методист и преподаватель TopEuroFit по пилатесу на студийном оборудовании. Опыт работы — с 2003 года.

Оборудование в тренировке

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Ролл для пилатеса

Плотный ролл с пружинящей полимерной поверхностью. Часто используется в пилатесе, йоге, МФР, для проработки гипертоничных мышц, чтобы снять напряжение после тренировки.

Коврик

Ролл для пилатеса

Упражнения

Вступление

Разминка мышц таза с роллом

Покачивания торса лёжа

Разминка мышц спины

Разгибание с упором на ролл

Тазовые часы

Боковые наклоны от торса

Боковые наклоны от таза

Боковые наклоны от торса

Боковые наклоны от таза

Боковые наклоны от торса

Боковые наклоны от таза

Вытяжение спины и шеи

Итоги

Входит в программу

Фельденкрайз на все тело

Терапевтическая программа без силовых упражнений, которая избавит вас от мышечного перенапряжения, научит правильно двигаться и поможет включить в работу целевые мышцы.