Тренировка №11
Олейников Сергей
Тренировка включает два интенсивных круга на всё тело: первый фокусируется на работе с гирей и укреплении ног и спины, второй — на грудных мышцах, плечах и прессе. В программу входит новое упражнение — «жим тяга», которое сочетает силовую и координационную нагрузку.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Приседания с гирей 1-й подход | 1 минута
2
Планка 1-й подход | 1 минута
3
Выпады с гирей 1-й подход | 1 минута
4
Наклон тяга 1-й подход | 1 минута
5
Приседания с гирей 2-й подход | 45 секунд
6
Планка 2-й подход | 45 секунд
7
Выпады с гирей 2-й подход | 45 секунд
8
Наклон тяга 2-й подход | 45 секунд
9
Приседания с гирей 3-й подход | 30 секунд
10
Планка 3-й подход | 30 секунд
11
Выпады с гирей 3-й подход | 30 секунд
12
Наклон тяга 3-й подход | 30 секунд
13
Отжимания 1-й подход | 1 минута
14
Крисс кросс скручивания 1-й подход | 1 минута
15
Жим тяга 1-й подход | 1 минута
16
Джампинг джек 1-й подход | 1 минута
17
Отжимания 2-й подход | 45 секунд
18
Крисс кросс скручивания 2-й подход | 45 секунд
19
Жим тяга 2-й подход | 45 секунд
20
Джампинг джек 2-й подход | 45 секунд
21
Отжимания 3-й подход | 30 секунд
22
Крисс кросс скручивания 3-й подход | 30 секунд
23
Жим тяга 3-й подход | 30 секунд
24
Джампинг джек 3-й подход | 30 секунд
Тренировка №11
Олейников Сергей
Два интенсивных блоков на все тело, в одном из которых будет новое для вас упражнение.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
44 минуты
Упражнения
1
Приседания с гирей 1-й подход | 1 минута
2
Планка 1-й подход | 1 минута
3
Выпады с гирей 1-й подход | 1 минута
4
Наклон тяга 1-й подход | 1 минута
5
Приседания с гирей 2-й подход | 45 секунд
6
Планка 2-й подход | 45 секунд
7
Выпады с гирей 2-й подход | 45 секунд
8
Наклон тяга 2-й подход | 45 секунд
9
Приседания с гирей 3-й подход | 30 секунд
10
Планка 3-й подход | 30 секунд
11
Выпады с гирей 3-й подход | 30 секунд
12
Наклон тяга 3-й подход | 30 секунд
13
Отжимания 1-й подход | 1 минута
14
Крисс кросс скручивания 1-й подход | 1 минута
15
Жим тяга 1-й подход | 1 минута
16
Джампинг джек 1-й подход | 1 минута
17
Отжимания 2-й подход | 45 секунд
18
Крисс кросс скручивания 2-й подход | 45 секунд
19
Жим тяга 2-й подход | 45 секунд
20
Джампинг джек 2-й подход | 45 секунд
21
Отжимания 3-й подход | 30 секунд
22
Крисс кросс скручивания 3-й подход | 30 секунд
23
Жим тяга 3-й подход | 30 секунд
24
Джампинг джек 3-й подход | 30 секунд