Тренировка №1
Дубас Елена
Тренировка включает разминку, тягу рук в наклоне, подъёмы и отведения рук стоя и лёжа, отжимания на коленях и скручивания на пресс. Упражнения выполняются в двух подходах, что помогает проработать спину, плечи, грудные и мышцы кора. Подходит для любого уровня, развивает силу и выносливость.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Лариса Раева
Кратко, но эфективно
Надежда Кирьянова
Замечательно спасибо
Ирина null
Тренировка понравилась
Юлия Понамарева
Очень круто ощущается спина, не ожидала что без веса такое возможно
Юлия Иванова
Впечатления супер , ощущения тоже , усталости нет
ещё отзывы...
О тренировке
Лариса Раева
Кратко, но эфективно
Надежда Кирьянова
Замечательно спасибо
Ирина null
Тренировка понравилась
Юлия Понамарева
Очень круто ощущается спина, не ожидала что без веса такое возможно
Юлия Иванова
Впечатления супер , ощущения тоже , усталости нет
Екатерина Передрий
Приятное напряжение
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Тяга рук в наклоне 1-й подход | 10 раз
4
Тяга рук в наклоне 2-й подход | 10 раз
5
Подъём рук 1-й подход | 20 раз
6
Подъём рук с отведением в стороны 2-й подход | 20 раз
7
Подъём и отведение рук лёжа 1-й подход | 20 раз
8
Подъём и отведение рук лёжа 2-й подход | 20 раз
9
Отжимания на коленях 1-й подход | 10 раз
10
Отжимания на коленях 2-й подход | 10 раз
11
Скручивания 1-й подход | 20 раз
12
Скручивания 2-й подход | 20 раз
13
Итоги
Тренировка №1
Дубас Елена
Начинаем тренировку с упражнений на спину, грудь и пресс, используя только вес собственного тела.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Тяга рук в наклоне 1-й подход | 10 раз
4
Тяга рук в наклоне 2-й подход | 10 раз
5
Подъём рук 1-й подход | 20 раз
6
Подъём рук с отведением в стороны 2-й подход | 20 раз
7
Подъём и отведение рук лёжа 1-й подход | 20 раз
8
Подъём и отведение рук лёжа 2-й подход | 20 раз
9
Отжимания на коленях 1-й подход | 10 раз
10
Отжимания на коленях 2-й подход | 10 раз
11
Скручивания 1-й подход | 20 раз
12
Скручивания 2-й подход | 20 раз
13
Итоги