Домашняя тренировка с эластичной лентой
Балашова Татьяна
Эта 33-минутная силовая интервальная тренировка направлена на развитие выносливости и укрепление тела. Используя коврик и эластичную ленту, вы сможете проработать мышцы рук, спины и пресса. После занятия вы почувствуете прилив энергии и заметите, как ваше тело становится более подтянутым. Начнем с разминки, включающей круги плечами и боковые наклоны, чтобы подготовить тело к нагрузке. Далее следуют упражнения, такие как приседания и выпады с махами рук. Зашагивания из планки и прыжки в сторону с кранчем помогут развить координацию и силу. Вытяжение ног вперед и переходы в боковую планку добавят динамики и разнообразия в тренировку. Важно соблюдать технику выполнения: держите спину прямой, а колени слегка согнутыми. Для адаптации нагрузки используйте эластичную ленту, чтобы увеличить сопротивление или, наоборот, облегчить выполнение. Не забывайте слушать своё тело и корректировать интенсивность. Присоединяйтесь к тренировке и ощутите все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Эластичная лента
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Круг плечами
2
Подъем рук вверх
3
Боковые наклоны
4
Раскрытие грудного отдела
5
Скручивания
6
Перекаты
7
Наклон вперед
8
Круговые движения в коленях
9
Подъем рук вверх
10
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
11
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
12
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
13
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
14
Вытяжение ног вперед + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
15
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
16
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
17
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
18
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
19
Вытяжение ног вперед + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
20
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
21
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
22
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
23
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
24
Вытяжение ног + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
25
Растяжка ног
26
Кошка
27
Наклон вперед
28
Боковые скручивания
29
Раскрытие грудного отдела
30
Растяжка рук
Домашняя тренировка с эластичной лентой
Балашова Татьяна
33 минуты для развития ловкости и точности движений с эластичной лентой.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
33 минуты
Упражнения
1
Круг плечами
2
Подъем рук вверх
3
Боковые наклоны
4
Раскрытие грудного отдела
5
Скручивания
6
Перекаты
7
Наклон вперед
8
Круговые движения в коленях
9
Подъем рук вверх
10
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
11
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
12
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
13
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
14
Вытяжение ног вперед + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
15
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
16
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
17
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
18
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
19
Вытяжение ног вперед + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
20
Приседания, выпад, мах + руки над головой 10 раз | отдых 15 сек
21
Зашагивания вперед из планки 16 раз | отдых 15 сек
22
Прыжок в сторону + кранч вниз 16 раз | отдых 15 сек
23
Переход в боковую планку 20 раз | отдых 15 сек
24
Вытяжение ног + руки над головой 20 раз | отдых 1 мин
25
Растяжка ног
26
Кошка
27
Наклон вперед
28
Боковые скручивания
29
Раскрытие грудного отдела
30
Растяжка рук