Тренировка №1
Видякина Виктория
Плавно входим в тренировочный процесс и готовим тело к нагрузкам.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Татьяна null
Тренировка была интенсивная.
Вероника
Мне очень понравилось, что тренировка интенсивная и при этом у меня не отказывали мышцы, как, например, если делать некоторые упражнения из марафона стройности.
Анастасия null
Огонь❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Nina Müller-Baer
Классно.,усталость но приятно
null null
Открылось второе дыхание.
ещё отзывы...
О тренировке
Татьяна null
Тренировка была интенсивная.
Вероника
Мне очень понравилось, что тренировка интенсивная и при этом у меня не отказывали мышцы, как, например, если делать некоторые упражнения из марафона стройности.
Анастасия null
Огонь❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Nina Müller-Baer
Классно.,усталость но приятно
null null
Открылось второе дыхание.
Ирина
Получила заряд бодрости и энергии 👍🏼
Арина
Офигенная интенсивная тренировка. Первая лайтовая, но на 4 круге упражнений уже прям силы стали заканчиваться.
Ирина Лищинская
Разогрев мышц ,после работы очень хорошо чувствуется на слабых местах
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на основную часть тренировки
4
Объяснение первой секции упражнений
5
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек
6
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
7
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек
8
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
9
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
10
Удары перед собой 20 сек
11
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
12
Удары перед собой 20 сек
13
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
14
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
15
Объяснение второй секции упражнений
16
Скручивания корпуса 20 сек
17
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивания корпуса 20 сек
19
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
20
Скручивания корпуса 20 сек
21
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Скручивания корпуса 20 сек
23
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
24
Объяснение третьей секции упражнений
25
Классический присед 20 сек
26
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
27
Классический присед 20 сек
28
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
29
Классический присед 20 сек
30
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
31
Классический присед 20 сек
32
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
33
Объяснение четвертой секции упражнений
34
Присед в стороны 20 сек
35
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
36
Присед в стороны 20 сек
37
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
38
Присед в стороны 20 сек
39
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
40
Присед в стороны 20 сек
41
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
42
Растяжка
Тренировка №1
Видякина Виктория
Плавно входим в тренировочный процесс и готовим тело к нагрузкам.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на основную часть тренировки
4
Объяснение первой секции упражнений
5
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек
6
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
7
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек
8
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
9
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
10
Удары перед собой 20 сек
11
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
12
Удары перед собой 20 сек
13
Поднятие бедра и работа плечевого пояса 20 сек | отдых 10 сек
14
Удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
15
Объяснение второй секции упражнений
16
Скручивания корпуса 20 сек
17
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
18
Скручивания корпуса 20 сек
19
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
20
Скручивания корпуса 20 сек
21
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
22
Скручивания корпуса 20 сек
23
Удары в сторону с разворотом корпуса 20 сек | отдых 10 сек
24
Объяснение третьей секции упражнений
25
Классический присед 20 сек
26
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
27
Классический присед 20 сек
28
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
29
Классический присед 20 сек
30
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
31
Классический присед 20 сек
32
Сильные удары ногами 20 сек | отдых 10 сек
33
Объяснение четвертой секции упражнений
34
Присед в стороны 20 сек
35
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
36
Присед в стороны 20 сек
37
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
38
Присед в стороны 20 сек
39
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
40
Присед в стороны 20 сек
41
Бег на месте 20 сек | отдых 10 сек
42
Растяжка