Тренировка №1
Алтухова Евгения
Силовая тренировка на ягодицы с утяжелителями и эластичной лентой. Делаем выпады (3 подхода), чтобы подтянуть ягодицы и бёдра, добавляем диагональные скручивания (3 подхода) для ягодиц и пресса. Тяга гантелей с амортизатором (3 подхода) качает ягодицы и спину, а разгибания бедра (2 подхода) точечно прорабатывают попу. Начинаем с разминки, заканчиваем заминкой.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Утяжелители
Эластичная лента
О тренировке
null null
Тренировка огонь 🔥 была вся мокрая, мышцы горели
null null
Хорошая тренировка!
Екатерина Крупко
Классная тренировка, в начале включалась спина, но я старалась включать ягодицы и в конце заминка была очень кстати, ягодицы горят 🔥 спасибо 🙏
Kristina Karaseva
Отличная работа
Ilona Lettens
Круть, особенно заключительное упражнение.
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Тренировка огонь 🔥 была вся мокрая, мышцы горели
null null
Хорошая тренировка!
Екатерина Крупко
Классная тренировка, в начале включалась спина, но я старалась включать ягодицы и в конце заминка была очень кстати, ягодицы горят 🔥 спасибо 🙏
Kristina Karaseva
Отличная работа
Ilona Lettens
Круть, особенно заключительное упражнение.
Илона Леттенс
Мне понравилось,очень!
Юлия Боровлёва
Супер, то что нужно было сегодня 😊
Kristina Mashayev
Отлично. ягоды горят:-)
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Утяжелители
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Выпад 1-й подход
4
Выпад с диагональным скручиванием 1-й подход
5
Отдых между подходами 2-й подход
6
Выпад 2-й подход
7
Выпад с диагональным скручиванием 2-й подход
8
Отдых между подходами
9
Выпад 3-й подход
10
Выпад с диагональным скручиванием 3-й подход
11
Отдых, подготовка к следующему упражнению 1-й подход
12
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 1-й подход
13
Отдых
14
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 2-й подход
15
Отдых
16
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 3-й подход
17
Отдых, подготовка к следующему упражнению
18
Разгибание бедра с амортизатором 1-й подход
19
Отдых, подготовка
20
Разгибание бедра с амортизатором 2-й подход
Тренировка №1
Алтухова Евгения
И сразу к делу! Прорабатываем ягодичные мышцы с помощью гантели весом 5 килограмм и эластичной ленты.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Выпад 1-й подход
4
Выпад с диагональным скручиванием 1-й подход
5
Отдых между подходами 2-й подход
6
Выпад 2-й подход
7
Выпад с диагональным скручиванием 2-й подход
8
Отдых между подходами
9
Выпад 3-й подход
10
Выпад с диагональным скручиванием 3-й подход
11
Отдых, подготовка к следующему упражнению 1-й подход
12
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 1-й подход
13
Отдых
14
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 2-й подход
15
Отдых
16
Тяга гантелей и ноги с амортизатором 3-й подход
17
Отдых, подготовка к следующему упражнению
18
Разгибание бедра с амортизатором 1-й подход
19
Отдых, подготовка
20
Разгибание бедра с амортизатором 2-й подход