Энергичное кардио и осанка с амортизатором
Дюпина Евгения
Эта тренировка длится 34 минуты и поможет вам улучшить осанку и мобильность суставов, а также повысить выносливость. Используя коврик, стул и фитнес-амортизатор, вы сможете ощутить бодрость и прилив энергии после занятия. Программа подходит для всех, кто стремится поддерживать форму в домашних условиях без интенсивных нагрузок. Начинается занятие с разминки, включающей марш на месте и активные движения руками для разогрева тела. Основной блок включает перемещения и толчки ног с амортизатором, что способствует укреплению ног и улучшению координации. Также в программу входят приседания и ротации торса, которые помогают укрепить мышцы спины и кора, а также улучшить осанку. Завершается тренировка упражнениями на сгибание позвоночника в планке, что способствует укреплению пресса. При выполнении упражнений важно держать спину в нейтральном положении и избегать прогибов в пояснице. Сохраняйте лёгкое натяжение амортизатора, чтобы мышцы постоянно были в тонусе. Регулируйте нагрузку, изменяя количество повторений или темп выполнения: увеличьте амплитуду движений или добавьте паузы для усиления эффекта. Если чувствуете усталость, уменьшите количество повторений. Начните тренировку, чтобы почувствовать себя лучше уже сегодня.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Стул
Фитнес-амортизатор
Коврик
Тренер
Оборудование в тренировке
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Перемещение ноги с амортизатором 1-й подход | 4 раза
2
Толчок ноги с амортизатором 1-й подход | 8 раз
3
Перемещение ноги с амортизатором 2-й подход | 4 раза
4
Толчок ноги с амортизатором 2-й подход | 8 раз
5
Приседания 1-й подход
6
Марш 1-й подход
7
Марш 2-й подход
8
Приставной шаг 1-й подход
9
Приставной шаг с захлёстом 2-й подход
10
Марш 3-й подход
11
Марш с захлёстом и приставным шагом 1-й подход
12
Марш с захлёстом и приставным шагом 2-й подход
13
Марш с захлёстом и приставным шагом 3-й подход
14
Марш с захлёстом и приставным шагом 4-й подход
15
Марш с захлёстом и приставным шагом 5-й подход
16
Марш с захлёстом и приставным шагом 6-й подход
17
Марш с захлёстом и приставным шагом 7-й подход
18
Сгибание позвоночника в планке 1-й подход
19
Ротации торса 1-й подход
20
Ротации торса 2-й подход
Энергичное кардио и осанка с амортизатором
Дюпина Евгения
34 минуты кардио и упражнений для осанки с амортизатором.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
34 минуты
Упражнения
1
Перемещение ноги с амортизатором 1-й подход | 4 раза
2
Толчок ноги с амортизатором 1-й подход | 8 раз
3
Перемещение ноги с амортизатором 2-й подход | 4 раза
4
Толчок ноги с амортизатором 2-й подход | 8 раз
5
Приседания 1-й подход
6
Марш 1-й подход
7
Марш 2-й подход
8
Приставной шаг 1-й подход
9
Приставной шаг с захлёстом 2-й подход
10
Марш 3-й подход
11
Марш с захлёстом и приставным шагом 1-й подход
12
Марш с захлёстом и приставным шагом 2-й подход
13
Марш с захлёстом и приставным шагом 3-й подход
14
Марш с захлёстом и приставным шагом 4-й подход
15
Марш с захлёстом и приставным шагом 5-й подход
16
Марш с захлёстом и приставным шагом 6-й подход
17
Марш с захлёстом и приставным шагом 7-й подход
18
Сгибание позвоночника в планке 1-й подход
19
Ротации торса 1-й подход
20
Ротации торса 2-й подход