Тренировка №1
Георгий Елгин
Тренировка включает ротации ногой лёжа на боку, толчки таза с ногой, ротации ног с согнутыми коленями и дыхательные циклы в позе лягушки. Комплекс мягко развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы таза и корпуса, улучшает дыхание и способствует восстановлению подвижности без перегрузки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Лариса null
Отлично проработали тазобедренные. Спасибо.
Светлана null
Осень понравилось. Легкость ощущается
null null
Все хорошо. Последняя лягушка была огонь
Ксения Южанинова
Очень классно,даже боль в спине прошла
Виктория Ефремова
Круто! спасибо! мышцы проснулись!!!
ещё отзывы...
О тренировке
Лариса null
Отлично проработали тазобедренные. Спасибо.
Светлана null
Осень понравилось. Легкость ощущается
null null
Все хорошо. Последняя лягушка была огонь
Ксения Южанинова
Очень классно,даже боль в спине прошла
Виктория Ефремова
Круто! спасибо! мышцы проснулись!!!
Ксения Константинова
Классно! спасибо
Натали
Все ок! мышцы чувствую
Евгения Kostyuk
Расслабленное состояние
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Ротации ногой 20 раз
3
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
4
Ротации ногой 20 раз
5
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
6
Ротации ногой 20 раз
7
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
8
Ротации ногой 20 раз
9
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
10
Ротации ногой 20 раз
11
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
12
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
13
20 дыхательных циклов в позе лягушки
14
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
15
20 дыхательных циклов в позе лягушки
16
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
17
20 дыхательных циклов в позе лягушки
18
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
19
20 дыхательных циклов в позе лягушки
20
Итоги
Тренировка №1
Георгий Елгин
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, прорабатываем ягодичные мышцы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
10 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Ротации ногой 20 раз
3
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
4
Ротации ногой 20 раз
5
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
6
Ротации ногой 20 раз
7
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
8
Ротации ногой 20 раз
9
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
10
Ротации ногой 20 раз
11
Толчок таза с ногой, лёжа на боку 20 раз
12
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
13
20 дыхательных циклов в позе лягушки
14
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
15
20 дыхательных циклов в позе лягушки
16
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
17
20 дыхательных циклов в позе лягушки
18
Ротации ног с согнутыми коленями 20 раз
19
20 дыхательных циклов в позе лягушки
20
Итоги