Тренировка №1
Балаева Наталья
Тренировка посвящена безопасному восстановлению при диастазе. Включает разминку, обучение правильному выравниванию, техники и практики дыхания, упражнения для активации мышц живота и таза, покачивания и перемещения таза лёжа, поперечные прокатывания и дыхание на животе. Комплекс помогает мягко укрепить мышцы корпуса и улучшить осознанность тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Полотенце
О тренировке
null null
Приятные ощущения в теле.
Ольга Орлова
Хорошие упражнения, чувствую, как ушла усталость из шеи!
Арина Шадаева
Очень мягкое расслабление межреберное, в конце занятия почувствовала легкость!
null null
Тело ощущается как чуть более расслабленным, чуть меньше зажатости, в целом - приятно)
Елена null
Класс! На один шаг я стала ближе к цели!
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Приятные ощущения в теле.
Ольга Орлова
Хорошие упражнения, чувствую, как ушла усталость из шеи!
Арина Шадаева
Очень мягкое расслабление межреберное, в конце занятия почувствовала легкость!
null null
Тело ощущается как чуть более расслабленным, чуть меньше зажатости, в целом - приятно)
Елена null
Класс! На один шаг я стала ближе к цели!
null null
Легко, приятно. Я молодец!
Анастасия Плужникова
Ооочень понравилось! я только начинаю, и зажатостей куча, вообще кайф! ❤️
Galina Ivanciova
Было приятно ,,без болевых ощущений
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Полотенце
Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Полотенце
Небольшое полотенце подкладывается под части тела, которые должны скользить по полу во время выполнения упражнения.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка и введение
3
Что такое выравнивание?
4
Практика, техники дыхания
5
Что такое диастаз и как его выявить?
6
Брюшное дыхание
7
Покачивание лёжа с упором на крестец
8
Покачивание лёжа
9
Перемещение таза лёжа
10
Тазовые часы и практика дыхания
11
Поперечное прокатывание на боку
12
Веер
13
Поперечное прокатывание на боку
14
Веер
15
Техника дыхания, лёжа на животе
16
Заминка
17
Завершение
Тренировка №1
Балаева Наталья
Учимся правильно дышать и расслаблять переднюю стенку живота. Особенно полезно после беременности.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка и введение
3
Что такое выравнивание?
4
Практика, техники дыхания
5
Что такое диастаз и как его выявить?
6
Брюшное дыхание
7
Покачивание лёжа с упором на крестец
8
Покачивание лёжа
9
Перемещение таза лёжа
10
Тазовые часы и практика дыхания
11
Поперечное прокатывание на боку
12
Веер
13
Поперечное прокатывание на боку
14
Веер
15
Техника дыхания, лёжа на животе
16
Заминка
17
Завершение