Функциональный фитнес с гирей
Олейников Сергей
Эта тренировка предназначена для опытных любителей фитнеса, которые хотят укрепить мышцы и развить подвижность суставов. Продолжительность занятия составляет 33 минуты, и оно включает в себя упражнения с гирей и ковриком. Основная цель тренировки — развитие силы, быстроты и выносливости. Структура тренировки начинается с кардиоразминки, включающей перепрыжки и бег на месте, чтобы разогреть тело. Затем основная часть состоит из пирамиды упражнений: отжимания, сетапы, лодочка и приседания, которые помогают проработать мышцы всего тела. Завершается тренировка интенсивным EMOM-комплексом с бёрпи и махами с гирей, что позволяет поддерживать высокий пульс и сжигать калории. Во время выполнения упражнений важно соблюдать технику: держать спину нейтральной, контролировать амплитуду движений и равномерно дышать. Особое внимание уделите положению лопаток и прямой линии от макушки до пяток в упражнениях на кор. Используйте паузы для восстановления дыхания и снижения пульса. Чтобы адаптировать нагрузку под себя, можно изменять количество повторений или темп выполнения упражнений. Для усложнения попробуйте использовать более тяжёлую гирю или сократить время отдыха между раундами. Помните, что правильная техника важнее скорости, и всегда слушайте своё тело, чтобы избежать травм.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
О тренировке
null null
🔥🔥🔥Минута в минута💣
Ольга Елисеева
Мощно, весело, но кардио не люблю
Это было жёстко! но круто :)
Галина
Крутая тренировка, пульс в жирожигающей зоне, все тело проработалось🔥
О тренировке
null null
🔥🔥🔥Минута в минута💣
Ольга Елисеева
Мощно, весело, но кардио не люблю
Это было жёстко! но круто :)
Галина
Крутая тренировка, пульс в жирожигающей зоне, все тело проработалось🔥
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на тренировку
4
Отжимания 1-й подход | 5 раз
5
Сетапы 1-й подход | 10 раз
6
Лодочка 1-й подход | 15 раз
7
Приседания 1-й подход | 20 раз
8
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
9
Отжимания 2-й подход | 5 раз
10
Сетапы 2-й подход | 10 раз
11
Лодочка 2-й подход | 15 раз
12
Приседания 2-й подход | 20 раз
13
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
14
Отжимания 3-й подход | 5 раз
15
Сетапы 3-й подход | 10 раз
16
Лодочка 3-й подход | 15 раз
17
Приседания 3-й подход | 20 раз
18
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
19
EMOM
20
Бёрпи 1-й подход | 5 раз | восстановление
21
Махи с весом 1-й подход | 20 раз
22
Бёрпи 2-й подход | 5 раз | восстановление
23
Махи с весом 2-й подход | 19 раз
24
Бёрпи 3-й подход | 5 раз | восстановление
25
Махи с весом 3-й подход | 18 раз
26
Бёрпи 4-й подход | 5 раз | восстановление
27
Махи с весом 4-й подход | 17 раз
28
Бёрпи 5-й подход | 5 раз | восстановление
29
Махи с весом 5-й подход | 16 раз
30
Бёрпи 6-й подход | 5 раз | восстановление
31
Махи с весом 6-й подход | 15 раз
32
Бёрпи 7-й подход | 5 раз | восстановление
33
Махи с весом 7-й подход | 14 раз
34
Бёрпи 8-й подход | 5 раз | восстановление
35
Махи с весом 8-й подход | 13 раз
36
Бёрпи 9-й подход | 5 раз | восстановление
37
Махи с весом 9-й подход | 12 раз
38
Бёрпи 10-й подход | 5 раз | восстановление
39
Махи с весом 10-й подход | 11 раз
40
Заминка
41
Итоги
Функциональный фитнес с гирей
Олейников Сергей
Начинаем с развития базовых физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на тренировку
4
Отжимания 1-й подход | 5 раз
5
Сетапы 1-й подход | 10 раз
6
Лодочка 1-й подход | 15 раз
7
Приседания 1-й подход | 20 раз
8
Jumping Jack 1-й подход | 25 раз
9
Отжимания 2-й подход | 5 раз
10
Сетапы 2-й подход | 10 раз
11
Лодочка 2-й подход | 15 раз
12
Приседания 2-й подход | 20 раз
13
Jumping Jack 2-й подход | 25 раз
14
Отжимания 3-й подход | 5 раз
15
Сетапы 3-й подход | 10 раз
16
Лодочка 3-й подход | 15 раз
17
Приседания 3-й подход | 20 раз
18
Jumping Jack 3-й подход | 25 раз
19
EMOM
20
Бёрпи 1-й подход | 5 раз | восстановление
21
Махи с весом 1-й подход | 20 раз
22
Бёрпи 2-й подход | 5 раз | восстановление
23
Махи с весом 2-й подход | 19 раз
24
Бёрпи 3-й подход | 5 раз | восстановление
25
Махи с весом 3-й подход | 18 раз
26
Бёрпи 4-й подход | 5 раз | восстановление
27
Махи с весом 4-й подход | 17 раз
28
Бёрпи 5-й подход | 5 раз | восстановление
29
Махи с весом 5-й подход | 16 раз
30
Бёрпи 6-й подход | 5 раз | восстановление
31
Махи с весом 6-й подход | 15 раз
32
Бёрпи 7-й подход | 5 раз | восстановление
33
Махи с весом 7-й подход | 14 раз
34
Бёрпи 8-й подход | 5 раз | восстановление
35
Махи с весом 8-й подход | 13 раз
36
Бёрпи 9-й подход | 5 раз | восстановление
37
Махи с весом 9-й подход | 12 раз
38
Бёрпи 10-й подход | 5 раз | восстановление
39
Махи с весом 10-й подход | 11 раз
40
Заминка
41
Итоги