Эта тренировка предназначена для опытных любителей фитнеса, которые хотят укрепить мышцы и развить подвижность суставов. Продолжительность занятия составляет 33 минуты, и оно включает в себя упражнения с гирей и ковриком. Основная цель тренировки — развитие силы, быстроты и выносливости. Структура тренировки начинается с кардиоразминки, включающей перепрыжки и бег на месте, чтобы разогреть тело. Затем основная часть состоит из пирамиды упражнений: отжимания, сетапы, лодочка и приседания, которые помогают проработать мышцы всего тела. Завершается тренировка интенсивным EMOM-комплексом с бёрпи и махами с гирей, что позволяет поддерживать высокий пульс и сжигать калории. Во время выполнения упражнений важно соблюдать технику: держать спину нейтральной, контролировать амплитуду движений и равномерно дышать. Особое внимание уделите положению лопаток и прямой линии от макушки до пяток в упражнениях на кор. Используйте паузы для восстановления дыхания и снижения пульса. Чтобы адаптировать нагрузку под себя, можно изменять количество повторений или темп выполнения упражнений. Для усложнения попробуйте использовать более тяжёлую гирю или сократить время отдыха между раундами. Помните, что правильная техника важнее скорости, и всегда слушайте своё тело, чтобы избежать травм.