Эта тренировка направлена на развитие мышц кора и общей выносливости. Продолжительность занятия составляет 24 минуты, и для него потребуется только коврик. Программа «Табата для продвинутых» предлагает интенсивные интервальные тренировки, которые помогут ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания, одновременно улучшая физическую форму. Подходит для тех, кто стремится к интенсивной проработке всех групп мышц и улучшению выносливости. Тренировка состоит из трех кругов, каждый из которых включает пять упражнений. Начинается с выпадов со скручиванием, переходя к короткому бегу для повышения кардионагрузки. Затем выполняются наклоны для активации задней поверхности бедра и ягодиц. Далее следуют скручивания в планке, чтобы усилить мышцы кора. Завершается круг ударами вниз, вовлекая в работу мышцы живота. Темп тренировки поддерживается на высоком уровне, чередуя силовые и кардио-блоки. Для безопасного выполнения упражнений важно следить за техникой: держите лопатки опущенными, спину прямой, а пресс напряженным. Во время выпадов и скручиваний сохраняйте корпус ровным и вовлекайте мышцы кора. При выполнении планки контролируйте положение таза и не поднимайте его слишком высоко. Чтобы адаптировать нагрузку, можно регулировать количество повторений или темп выполнения. Для упрощения упражнений, таких как планка, можно использовать вариант на коленях. Для усложнения увеличьте амплитуду движений или добавьте короткие паузы в нижней точке упражнений. Это поможет вам адаптировать тренировку под свои возможности и цели.