Тренировка №1
Олейников Сергей
Тренировка включает боковые вращения, захлёстывание ног, сгибание бёдер, наклоны, боковые и обычные выпады, наклон к прямой ноге, гоблет-приседания, болгарские выпады и мёртвую тягу с гантелями, плечевой мост, растяжку ног и наклон в русалке. Комплекс развивает силу, гибкость и выносливость ног, ягодиц и корпуса.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Стул
О тренировке
Ульяна Ищенко
Это было классно ! 👍
Елена Водолазская
Всё было отлично, попой пооткрывали дверь,вау!!!
Супер. вспотела. тяжело было
Галина
Тренировка огонь, ягодицы горят
О тренировке
Ульяна Ищенко
Это было классно ! 👍
Елена Водолазская
Всё было отлично, попой пооткрывали дверь,вау!!!
Супер. вспотела. тяжело было
Галина
Тренировка огонь, ягодицы горят
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Стул
Стул или любой другой устойчивый предмет, на который можно встать или опереться.
Упражнения
1
Вступление
2
Боковые вращения
3
Захлестывание ног
4
Сгибание бедер
5
Наклоны
6
Боковые выпады
7
Выпады
8
Наклон к прямой ноге
9
Выпады
10
Гоблет приседания 1-й подход | 20 раз
11
Гоблет приседания 2-й подход | 20 раз
12
Гоблет приседания 3-й подход | 20 раз
13
Болгарские выпады с гантелями 1-й подход | 15 раз
14
Болгарские выпады с гантелями 2-й подход | 15 раз
15
Болгарские выпады с гантелями 3-й подход | 15 раз
16
Болгарские выпады с гантелями 4-й подход | 15 раз
17
Мертвая тяга с гантелями 1-й подход | 10 раз
18
Мертвая тяга с гантелями 2-й подход | 15 раз
19
Мертвая тяга с гантелями 3-й подход | 15 раз
20
Плечевой мост 1-й подход | 10 раз
21
Плечевой мост 2-й подход | 15 раз
22
Плечевой мост 2-й подход | 15 раз
23
Растяжка ног
24
Наклон в русалке
25
Завершение
Тренировка №1
Олейников Сергей
Комплексная тренировка на низ тела с отягощением. Пригодится стул или диван для опоры.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Боковые вращения
3
Захлестывание ног
4
Сгибание бедер
5
Наклоны
6
Боковые выпады
7
Выпады
8
Наклон к прямой ноге
9
Выпады
10
Гоблет приседания 1-й подход | 20 раз
11
Гоблет приседания 2-й подход | 20 раз
12
Гоблет приседания 3-й подход | 20 раз
13
Болгарские выпады с гантелями 1-й подход | 15 раз
14
Болгарские выпады с гантелями 2-й подход | 15 раз
15
Болгарские выпады с гантелями 3-й подход | 15 раз
16
Болгарские выпады с гантелями 4-й подход | 15 раз
17
Мертвая тяга с гантелями 1-й подход | 10 раз
18
Мертвая тяга с гантелями 2-й подход | 15 раз
19
Мертвая тяга с гантелями 3-й подход | 15 раз
20
Плечевой мост 1-й подход | 10 раз
21
Плечевой мост 2-й подход | 15 раз
22
Плечевой мост 2-й подход | 15 раз
23
Растяжка ног
24
Наклон в русалке
25
Завершение