Эта тренировка направлена на улучшение мобильности тазобедренных суставов и укрепление мышц, поддерживающих суставы. Длительность занятия составляет 19 минут, и оно проводится с использованием коврика. Программа подходит для тех, кто хочет безопасно работать над подвижностью суставов и укреплением мышц без излишней нагрузки, особенно если имеются проблемы со спиной или суставами. Тренировка состоит из двух кругов упражнений, каждый из которых включает в себя четыре ключевых движения. Начинается с работы над мобильностью ног и таза через сгибание и вращение, затем выполняются толчки таза назад, что помогает укрепить заднюю линию и улучшить гибкость. Далее следуют наклоны в стороны и ротация торса с касанием пола, что способствует укреплению мышц кора и улучшению общей подвижности. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений. Важно сохранять нейтральное положение спины, особенно поясницы, и контролировать амплитуду движений. Следите за тем, чтобы лопатки оставались в естественном положении, а живот был подтянут. Это поможет избежать перегрузок и травм. Для масштабирования нагрузки можно варьировать количество повторений. Если упражнение кажется слишком сложным, уменьшите амплитуду или количество повторов. Для более продвинутых участников можно увеличить количество повторений на более слабую сторону, чтобы сбалансировать нагрузку и улучшить симметрию мышц. Такой подход позволит адаптировать тренировку под индивидуальные потребности и уровень подготовки.