Эта тренировка в формате табата длительностью 24 минуты направлена на проработку мышц ног и кора. Она подходит для продвинутых пользователей, стремящихся улучшить выносливость и укрепить мышцы нижней части тела. Для выполнения упражнений потребуется коврик, что делает занятие удобным для домашних условий. Тренировка состоит из нескольких раундов, включающих приседания с подъёмом на носки для активации икроножных мышц, упражнения на баланс с отведением ноги назад для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц, а также подъёмы ног в планке для активации мышц кора. Каждое упражнение выполняется в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом, что обеспечивает интенсивный ритм и высокую эффективность. Важно соблюдать технику: держите спину прямой, напрягайте мышцы живота и следите за положением коленей, чтобы они не выходили за линию носков. Контролируйте амплитуду движений и не забывайте о дыхании — выдох на усилие, вдох на расслабление. Для увеличения нагрузки можно ускорить темп выполнения упражнений или добавить больше повторений в каждом раунде. Если требуется облегчение, уменьшите количество повторений или увеличьте время отдыха между подходами. Это позволит адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки и цели.