Табата для женщин 45+
Видякина Виктория
Эта тренировка длительностью 35 минут поможет вам улучшить выносливость и создать рельеф тела. После занятия вы почувствуете себя энергичнее и бодрее. Используя коврик, вы сможете комфортно выполнять упражнения, которые укрепят мышцы кора, плечевого пояса и ног, от бедер до голеней. Это занятие идеально подходит для женщин старше 45 лет и новичков, стремящихся повысить свою физическую форму в домашних условиях или в зале. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке. Основная часть состоит из 8 упражнений, таких как круговой кик ногами и удары перед собой, приставной шаг с прыжком, подъем бедра с касанием стопы и другие. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Всего предусмотрено 4 круга, между которыми вы отдыхаете 2 минуты, чтобы восстановить силы и подготовиться к следующему раунду. Техника выполнения упражнений требует внимания к положению тела и дыханию. Например, при выполнении кругового кика важно держать спину ровной и не забывать дышать. Если вам сложно выполнять прыжки, можно заменить их шагающими движениями для облегчения нагрузки. Начните тренировку и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Очень понравилась тренировка. крутая и поеятная супер. пот течёт ручьём
Гульшат Данилова
Супер,спасибо большое!
О тренировке
Вероника
Очень понравилась тренировка. крутая и поеятная супер. пот течёт ручьём
Гульшат Данилова
Супер,спасибо большое!
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
4
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
5
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
6
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
7
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
8
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
9
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
10
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
11
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
12
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
13
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
14
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
15
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
16
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
17
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
18
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
19
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
20
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
21
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
22
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
23
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
24
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
25
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
26
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
27
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
28
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
29
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
30
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
31
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
32
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
33
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
34
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Табата для женщин 45+
Видякина Виктория
35 минут табаты для выносливости и рельефа тела с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
35 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
4
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
5
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
6
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
7
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
8
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
9
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
10
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
11
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
12
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
13
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
14
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
15
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
16
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
17
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
18
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
19
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
20
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
21
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
22
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
23
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
24
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
25
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
26
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 2 мин
27
Круговой кик ногами и удары перед собой 20 сек | отдых 10 сек
28
Приставной шаг и прыжок 20 сек | отдых 10 сек
29
Подъем бедра и касание стоп 20 сек | отдых 10 сек
30
Хождение на четвереньках 20 сек | отдых 10 сек
31
Два подъема бедра и кик в сторону 20 сек | отдых 10 сек
32
Меч в выпаде 20 сек | отдых 10 сек
33
Ритмичный шаг в сторону 20 сек | отдых 10 сек
34
Поднятие корпуса с касанием стопы 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка