Эта тренировка направлена на укрепление мышц кора и ног, особенно для тех, кто страдает от варикозного расширения вен. Продолжительность занятия составляет 10 минут и проводится на коврике, что позволяет снизить нагрузку на вены и способствует улучшению циркуляции крови. Комплекс подходит для людей с болями в спине и суставах, а также для тех, кто имеет протрузии и грыжи. Логика тренировки заключается в чередовании упражнений для кора и ног, выполняемых в положении лёжа. Начинается она с упражнений на мышцы кора, таких как толчок торса к коленям, затем переход к ягодичному мосту для активации ног и ягодиц. Далее следуют перекаты, которые помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы живота, и завершается тренировка упражнениями для бедер, такими как отведение ног в боковой планке. Обратите внимание на технику: держите ноги поднятыми, чтобы обеспечить отток венозной крови, и избегайте резких движений. Контролируйте амплитуду, особенно в упражнениях на ягодичные мышцы, не позволяя тазу опускаться слишком быстро. Следите за положением локтей и стоп в боковой планке, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы. Для увеличения или уменьшения нагрузки можно варьировать количество повторений или добавить дополнительные круги упражнений. Если чувствуете, что нагрузка недостаточна, попробуйте выполнить третий круг, добавив по 5 повторений к каждому упражнению, или уменьшите темп выполнения для более интенсивной проработки мышц.