Эта функциональная тренировка длительностью 34 минуты предназначена для опытных любителей фитнеса. Она проводится с использованием коврика и фокусируется на укреплении мышц и развитии подвижности. Основная цель — улучшение общей физической формы и повышение выносливости за счёт интенсивных кардио-упражнений с элементами плиометрики и работы с весом тела. Тренировка начинается с разминочных упражнений, включая прыжки и динамические движения, чтобы подготовить тело к основной части. Основной блок включает в себя чередование глубоких приседаний, отжиманий и складок, что способствует всесторонней проработке мышц ног, груди и кора. Затем следуют более интенсивные упражнения, такие как приседания с выпрыгиванием и прыжки в планке, что помогает развивать взрывную силу и выносливость. Обратите внимание на правильную технику выполнения: держите спину нейтральной, следите за положением лопаток и контролируйте амплитуду движений. Важно не забывать о дыхании, особенно в интенсивных частях тренировки. Для масштабирования нагрузки можно уменьшить количество повторений или заменить прыжковые элементы на более простые варианты, такие как поднятие на полупальцы. Это позволит адаптировать тренировку под ваш текущий уровень подготовки и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения физической формы.