Интенсивный тренинг с гантелями
Всего 25 минут — и вы почувствуете, как ваша выносливость и сила возрастают. Эта тренировка с двумя тяжелыми гантелями (по 3 кг) активирует мышцы и зарядит энергией. После занятия вы ощутите прилив сил и бодрость, готовые к новым вызовам. Тренировка включает три блока: кардио, силовой и функциональный. Начнем с разминки, чтобы подготовить тело, затем перейдем к кардио-блоку с упражнениями, такими как скейтер и ножницы. В силовом блоке вас ждут наклоны с тягой и приседания с гантелями. Завершим функциональным блоком с планками и скалолазом. Следите за техникой: держите спину ровной, а пресс напряженным. Если нагрузка покажется слишком интенсивной, уменьшите темп или вес гантелей. Начните тренировку, чтобы ощутить, как ваше тело становится сильнее и выносливее.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Скейтер 1-й подход
2
Ножницы 1-й подход
3
Маятник 1-й подход
4
Касания впереди 1-й подход
5
Скейтер 2-й подход
6
Ножницы 2-й подход
7
Маятник 2-й подход
8
Касания впереди 2-й подход
9
Скейтер 3-й подход
10
Ножницы 3-й подход
11
Маятник 3-й подход
12
Касания впереди 3-й подход
13
Наклон и тяга с отягощением 1-й подход
14
Присед и сгибание предплечья с отяглщением 2-й подход
15
Присед, сгибание, выпад, тяга 3-й подход
16
Отведение ног в планке 1-й подход
17
Подъём из планки 1-й подход
18
Уход в боковую планку 1-й подход
19
Скалолаз 1-й подход
20
Отведение ног в планке 2-й подход
21
Подъём из планки 2-й подход
22
Уход в боковую планку 2-й подход
23
Скалолаз 2-й подход
24
Отведение ног в планке 3-й подход
25
Подъём из планки 3-й подход
26
Уход в боковую планку 3-й подход
27
Скалолаз 3-й подход
Интенсивный тренинг с гантелями
25 минут на силу и выносливость с гантелями и кардио.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
25 минут
Упражнения
1
Скейтер 1-й подход
2
Ножницы 1-й подход
3
Маятник 1-й подход
4
Касания впереди 1-й подход
5
Скейтер 2-й подход
6
Ножницы 2-й подход
7
Маятник 2-й подход
8
Касания впереди 2-й подход
9
Скейтер 3-й подход
10
Ножницы 3-й подход
11
Маятник 3-й подход
12
Касания впереди 3-й подход
13
Наклон и тяга с отягощением 1-й подход
14
Присед и сгибание предплечья с отяглщением 2-й подход
15
Присед, сгибание, выпад, тяга 3-й подход
16
Отведение ног в планке 1-й подход
17
Подъём из планки 1-й подход
18
Уход в боковую планку 1-й подход
19
Скалолаз 1-й подход
20
Отведение ног в планке 2-й подход
21
Подъём из планки 2-й подход
22
Уход в боковую планку 2-й подход
23
Скалолаз 2-й подход
24
Отведение ног в планке 3-й подход
25
Подъём из планки 3-й подход
26
Уход в боковую планку 3-й подход
27
Скалолаз 3-й подход