Домашняя табата для женщин 45+
Видякина Виктория
За 37 минут этой тренировки вы сможете существенно повысить свою выносливость и проработать рельеф тела. Ожидайте, что после занятия вы почувствуете приятную усталость и прилив энергии. Это идеальный способ не только укрепить мышцы, но и улучшить общее самочувствие, особенно если вы новичок или возвращаетесь к тренировкам после перерыва. Интенсивные интервалы помогут вам сжечь калории и подтянуть фигуру, особенно в области талии и бёдер, что делает эту тренировку особенно привлекательной для женщин 45+. Тренировка начинается с суставной и драйвовой разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке. Основная часть включает в себя чередование упражнений, таких как бег и удары руками, ножницы с выпадом и упражнения с канатами. Эти упражнения повторяются в нескольких раундах, чтобы поддерживать высокий уровень интенсивности. Завершается занятие растяжкой, которая поможет расслабить мышцы и улучшить гибкость. Обратите внимание на технику выполнения упражнений: держите спину ровной, а движения плавными и контролируемыми. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком велика, уменьшите темп или количество повторений. Используйте коврик для комфортного выполнения упражнений на полу. Приглашаем вас начать эту эффективную тренировку и почувствовать её пользу на собственном опыте.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Вот сегодня поям крутая и понятная тренировка. я снова в восторге 😃
Анастасия Хренова
Горячая тренировка! сто потов сошло
Анастасия Хренова
Горячая тренировка! сто потов сошло
Гульшат Данилова
Отличные. Спасибо большое 😘
Раиса Др
Упражннения супер
О тренировке
Вероника
Вот сегодня поям крутая и понятная тренировка. я снова в восторге 😃
Анастасия Хренова
Горячая тренировка! сто потов сошло
Анастасия Хренова
Горячая тренировка! сто потов сошло
Гульшат Данилова
Отличные. Спасибо большое 😘
Раиса Др
Упражннения супер
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
4
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
5
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
6
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
7
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
8
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
9
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
10
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 2 мин
11
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
12
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
13
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
14
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
15
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
16
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
17
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
18
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 2 мин
19
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
20
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
21
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
22
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
23
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
24
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
25
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
26
Поднятие рук в положении планка 20 сек | отдых 2 мин
27
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
28
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
29
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
30
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
31
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
32
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
33
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
34
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Домашняя табата для женщин 45+
Видякина Виктория
37 минут табаты для выносливости и рельефа с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
37 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
4
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
5
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
6
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
7
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
8
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
9
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
10
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 2 мин
11
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
12
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
13
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
14
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
15
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
16
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
17
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
18
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 2 мин
19
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
20
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
21
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
22
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
23
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
24
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
25
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
26
Поднятие рук в положении планка 20 сек | отдых 2 мин
27
Бег и удары руками 20 сек | отдых 10 сек
28
Три раза ножницы и выпад 20 сек | отдых 10 сек
29
Канаты 20 сек | отдых 10 сек
30
Касание руками стоп в согнутой планке 20 сек | отдых 10 сек
31
Два прямых удара и удар снизу 20 сек | отдых 10 сек
32
Шаг назад и удар рукой в приседе 20 сек | отдых 10 сек
33
Скакалка 20 сек | отдых 10 сек
34
Поднятие рук в планке 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка