Эта тренировка направлена на укрепление всего тела с акцентом на безопасные упражнения для тех, кто испытывает дискомфорт в спине и суставах. Длительность занятия составляет 20 минут, и вам понадобится только коврик. Программа подходит для людей с грыжами и протрузиями, стремящихся к укреплению мышц без перегрузок. Тренировка состоит из кругового формата с двумя циклами упражнений. Вначале акцент на работу с мышцами ног через приседания и тяги, затем переход к упражнениям в планке для развития мышц кора и стабилизации спины. Завершающий этап включает толчковые движения для укрепления ягодиц и бедер. Ритм выполнения умеренный, что позволяет сосредоточиться на технике. Обратите внимание на нейтральное положение позвоночника и контроль таза. Подтягивайте живот, чтобы активировать мышцы кора, и следите за тем, чтобы локти находились под плечами, избегая излишнего напряжения в трапециях. Работайте в максимальных амплитудах, но без дискомфорта. Для увеличения или уменьшения нагрузки изменяйте количество повторов или темп выполнения. Если чувствуете дискомфорт, уменьшите амплитуду движений или выполняйте упражнения на двух ногах. Это поможет адаптировать тренировку под ваши возможности, сохраняя комфорт и безопасность.