Тренировка №1
Лобанова Анастасия
Знакомимся с основами растяжки. Делаем разминку и базовые упражнения в статике и динамике
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Блоки для йоги
Коврик
Эластичная лента
О тренировке
null null
Отлично! Особенно после очень долгого перерыва в активностях
Августа Дудина
Шикарная тренировка!
Татьяна
Чувствую, что хорошо потянулись мышцы. ощущения приятные, довольна собой.
null null
Классная растяжка !
Екатерина Исаева
Как классно после тренировки спасибо большое за тренировку
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Отлично! Особенно после очень долгого перерыва в активностях
Августа Дудина
Шикарная тренировка!
Татьяна
Чувствую, что хорошо потянулись мышцы. ощущения приятные, довольна собой.
null null
Классная растяжка !
Екатерина Исаева
Как классно после тренировки спасибо большое за тренировку
null null
Мне очень нравятся тренировки, чувствуется, как уходит напряжение из мышц!
Максим
Чувствую что мышцы потянулись хорошо
Илона Леттенс
Ощущения великолепные: и легкость, и гибкость , и удовольствие.Спасибо!
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Блоки для йоги
Мягкие блоки из вспененного материала. Используются в йоге, пилатесе и других направлениях в качестве опоры во время выполнения упражнений.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Эластичная лента
Эластичная лента. Может заменить кольцевую ленту, достаточно связать ее концы. Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Наклоны вперёд
4
Фиксация в наклоне
5
Кошка
6
Боковые ротации
7
Присед плие
8
Фиксация в приседе плие
9
Вытяжение таза
10
Толчок таза
11
Вытяжение таза
12
Вытяжение стопы
13
Ротации стопы
14
Наклоны с опорой на блоки
15
Вытяжение таза
16
Статика с опорой на блоки
17
Вытяжение стопы
18
Ротации стопы
19
Наклоны с опорой на блоки
20
Статика с опорой на блоки
21
Волны
22
Уход в перевёрнутую V
23
Сгибание колен в перевёрнутой V
24
Ротация стопы с амортизатором
25
Натяжение амортизатора в ногах
26
Круг ногой с натянутым амортизатором
27
Фиксация натянутого амортизатора
28
Ротация стопы с амортизатором
29
Натяжение амортизатора в ногах
30
Круг ногой с натянутым амортизатором
31
Фиксация натянутого амортизатора
32
Фиксация разведённых рук
33
Наклон
34
Статика с натянутым амортизатором
35
Итоги
Тренировка №1
Лобанова Анастасия
Знакомимся с основами растяжки. Делаем разминку и базовые упражнения в статике и динамике
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Наклоны вперёд
4
Фиксация в наклоне
5
Кошка
6
Боковые ротации
7
Присед плие
8
Фиксация в приседе плие
9
Вытяжение таза
10
Толчок таза
11
Вытяжение таза
12
Вытяжение стопы
13
Ротации стопы
14
Наклоны с опорой на блоки
15
Вытяжение таза
16
Статика с опорой на блоки
17
Вытяжение стопы
18
Ротации стопы
19
Наклоны с опорой на блоки
20
Статика с опорой на блоки
21
Волны
22
Уход в перевёрнутую V
23
Сгибание колен в перевёрнутой V
24
Ротация стопы с амортизатором
25
Натяжение амортизатора в ногах
26
Круг ногой с натянутым амортизатором
27
Фиксация натянутого амортизатора
28
Ротация стопы с амортизатором
29
Натяжение амортизатора в ногах
30
Круг ногой с натянутым амортизатором
31
Фиксация натянутого амортизатора
32
Фиксация разведённых рук
33
Наклон
34
Статика с натянутым амортизатором
35
Итоги