Табата-интервалы для новичков
Видякина Виктория
Всего за 37 минут вы сможете ощутить прилив энергии и бодрости благодаря этой интенсивной табате. После тренировки вы почувствуете, как ваше тело стало более подтянутым и выносливым. Это занятие поможет вам укрепить мышцы и улучшить кардио-выносливость, что особенно полезно для тех, кто стремится к похудению и поддержанию тонуса в домашних условиях или в зале. Используйте коврик для комфортного выполнения упражнений и защиты суставов от лишней нагрузки. Занятие начинается с разминки, чтобы подготовить тело к интенсивной нагрузке. Основная часть состоит из четырех циклов по восемь упражнений, таких как бег с ударами вверх, выпады назад с ударом локтем и отжимания с отводом таза назад. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, после чего следует 10-секундный отдых. Между циклами предусмотрен двухминутный перерыв для восстановления дыхания и пополнения водного баланса. Техника выполнения упражнений требует контроля за дыханием и сохранения правильной осанки. Если вы только начинаете, уменьшите интенсивность, выполняя шаги вместо прыжков или упрощая выпады. Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте нагрузку по мере необходимости. Приглашаем вас начать эту тренировку и ощутить все её преимущества.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
Вероника
Отличная тренировка! видимо выросла выносливость, потому что силы в конце остались.
Katharina Aab Aab
Обсоютно классно
О тренировке
Вероника
Отличная тренировка! видимо выросла выносливость, потому что силы в конце остались.
Katharina Aab Aab
Обсоютно классно
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
5
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
6
Отжимание и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
7
Катана 20 сек | отдых 10 сек
8
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
9
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
13
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
14
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
15
Катана 20 сек | отдых 10 сек
16
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
17
Приставной шаг и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
21
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
22
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
23
Катана 20 сек | отдых 10 сек
24
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
25
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
29
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
30
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
31
Катана 20 сек | отдых 10 сек
32
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
33
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка
Табата-интервалы для новичков
Видякина Виктория
37 минут табаты для выносливости и тонуса с ковриком.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
36 минут
Упражнения
1
Планы на основную часть тренировки
2
Объяснение секции упражнений
3
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
4
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
5
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
6
Отжимание и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
7
Катана 20 сек | отдых 10 сек
8
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
9
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
10
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
11
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
12
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
13
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
14
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
15
Катана 20 сек | отдых 10 сек
16
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
17
Приставной шаг и удар руками 20 сек | отдых 10 сек
18
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
19
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
20
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
21
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
22
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
23
Катана 20 сек | отдых 10 сек
24
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
25
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
26
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 2 мин
27
Бег и удары вверх 20 сек | отдых 10 сек
28
Выпад назад и удар локтем 20 сек | отдых 10 сек
29
Два прыжка с разворотом и присед 20 сек | отдых 10 сек
30
Отжимания и отвод таза назад 20 сек | отдых 10 сек
31
Катана 20 сек | отдых 10 сек
32
Присед, на колени и обратно 20 сек | отдых 10 сек
33
Приставной шаг и удар руками с силой 20 сек | отдых 10 сек
34
Подъем руки и ноги лежа 20 сек | отдых 1 мин
35
Растяжка