Эта функциональная тренировка длительностью 38 минут предназначена для продвинутых любителей фитнеса. Она включает в себя круговой комплекс упражнений на все тело с использованием гантелей и гири. Цель тренировки — укрепление мышц и развитие подвижности суставов. Подходит для тех, кто хочет повысить общую бодрость и силу. Тренировка начинается с кардиоблока, включающего прыжки из стороны в сторону для повышения пульса. Затем следуют упражнения на ноги и баланс, такие как глубокие приседания и выпады с весом. Включены также элементы для укрепления кора, такие как скручивания и планка. Общая структура: кардио для разогрева → работа с ногами и балансом → укрепление кора. В процессе выполнения упражнений следите за техникой: держите спину нейтральной, напрягайте пресс и ягодицы, контролируйте амплитуду движений. Важно правильно дышать и не забывать про паузы для восстановления. Для масштабирования нагрузки можно уменьшить или увеличить количество повторений, варьировать темп выполнения или добавить короткие паузы. Если упражнения кажутся сложными, попробуйте снизить вес используемого оборудования или уменьшить амплитуду движений. Это позволит адаптировать тренировку под ваши возможности и уровень подготовки.