Функциональный круговой комплекс
Олейников Сергей
Эта функциональная тренировка длительностью 38 минут предназначена для продвинутых любителей фитнеса. Она включает в себя круговой комплекс упражнений на все тело с использованием гантелей и гири. Цель тренировки — укрепление мышц и развитие подвижности суставов. Подходит для тех, кто хочет повысить общую бодрость и силу. Тренировка начинается с кардиоблока, включающего прыжки из стороны в сторону для повышения пульса. Затем следуют упражнения на ноги и баланс, такие как глубокие приседания и выпады с весом. Включены также элементы для укрепления кора, такие как скручивания и планка. Общая структура: кардио для разогрева → работа с ногами и балансом → укрепление кора. В процессе выполнения упражнений следите за техникой: держите спину нейтральной, напрягайте пресс и ягодицы, контролируйте амплитуду движений. Важно правильно дышать и не забывать про паузы для восстановления. Для масштабирования нагрузки можно уменьшить или увеличить количество повторений, варьировать темп выполнения или добавить короткие паузы. Если упражнения кажутся сложными, попробуйте снизить вес используемого оборудования или уменьшить амплитуду движений. Это позволит адаптировать тренировку под ваши возможности и уровень подготовки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Гиря
Коврик
Гантели
О тренировке
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🌪️🌪️🌪️
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🔥
О тренировке
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🌪️🌪️🌪️
Анна Лавренчук
Это просто пожар🔥🔥🔥🔥
Тренер
Оборудование в тренировке
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Гиря
Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на тренировку
4
Глубокие приседания и баланс 1-й подход | 10 раз
5
Лодочка 1-й подход | 15 раз
6
Выпады назад с весом 1-й подход | 20 раз
7
Прыжки в стороны 1-й подход | 30 раз
8
Глубокие приседания и баланс 2-й подход | 10 раз
9
Лодочка 2-й подход | 15 раз
10
Выпады назад с весом 2-й подход | 20 раз
11
Прыжки в стороны 2-й подход | 30 раз
12
Глубокие приседания и баланс 3-й подход | 10 раз
13
Лодочка 3-й подход | 15 раз
14
Выпады назад с весом 3-й подход | 20 раз
15
Прыжки в стороны 3-й подход | 30 раз
16
Описание следующих упражнений
17
Выпрыгивания 1-й подход | 10 раз
18
Скручивания торса 1-й подход | 10 раз | восстановление
19
Выпрыгивания 2-й подход | 10 раз
20
Скручивания торса 2-й подход | 10 раз | восстановление
21
Выпрыгивания 3-й подход | 10 раз
22
Скручивания торса 3-й подход | 10 раз | восстановление
23
Выпрыгивания 4-й подход | 10 раз
24
Скручивания торса 4-й подход | 10 раз | восстановление
25
Выпрыгивания 5-й подход | 10 раз
26
Скручивания торса 5-й подход | 10 раз | восстановление
27
Выпрыгивания 6-й подход | 10 раз
28
Скручивания торса 6-й подход | 10 раз | восстановление
29
Выпрыгивания 7-й подход | 10 раз
30
Скручивания торса 7-й подход | 10 раз | восстановление
31
Выпрыгивания 8-й подход | 10 раз
32
Скручивания торса 8-й подход | 10 раз | восстановление
33
Выпрыгивания 9-й подход | 10 раз
34
Скручивания торса 9-й подход | 10 раз | восстановление
35
Выпрыгивания 10-й подход | 10 раз
36
Скручивания торса 10-й подход | 10 раз | восстановление
37
Заминка
38
Итоги
Функциональный круговой комплекс
Олейников Сергей
Круговой комплекс на всё тело с использованием гири и гантелей для общей бодрости и силы.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
30 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Планы на тренировку
4
Глубокие приседания и баланс 1-й подход | 10 раз
5
Лодочка 1-й подход | 15 раз
6
Выпады назад с весом 1-й подход | 20 раз
7
Прыжки в стороны 1-й подход | 30 раз
8
Глубокие приседания и баланс 2-й подход | 10 раз
9
Лодочка 2-й подход | 15 раз
10
Выпады назад с весом 2-й подход | 20 раз
11
Прыжки в стороны 2-й подход | 30 раз
12
Глубокие приседания и баланс 3-й подход | 10 раз
13
Лодочка 3-й подход | 15 раз
14
Выпады назад с весом 3-й подход | 20 раз
15
Прыжки в стороны 3-й подход | 30 раз
16
Описание следующих упражнений
17
Выпрыгивания 1-й подход | 10 раз
18
Скручивания торса 1-й подход | 10 раз | восстановление
19
Выпрыгивания 2-й подход | 10 раз
20
Скручивания торса 2-й подход | 10 раз | восстановление
21
Выпрыгивания 3-й подход | 10 раз
22
Скручивания торса 3-й подход | 10 раз | восстановление
23
Выпрыгивания 4-й подход | 10 раз
24
Скручивания торса 4-й подход | 10 раз | восстановление
25
Выпрыгивания 5-й подход | 10 раз
26
Скручивания торса 5-й подход | 10 раз | восстановление
27
Выпрыгивания 6-й подход | 10 раз
28
Скручивания торса 6-й подход | 10 раз | восстановление
29
Выпрыгивания 7-й подход | 10 раз
30
Скручивания торса 7-й подход | 10 раз | восстановление
31
Выпрыгивания 8-й подход | 10 раз
32
Скручивания торса 8-й подход | 10 раз | восстановление
33
Выпрыгивания 9-й подход | 10 раз
34
Скручивания торса 9-й подход | 10 раз | восстановление
35
Выпрыгивания 10-й подход | 10 раз
36
Скручивания торса 10-й подход | 10 раз | восстановление
37
Заминка
38
Итоги