Силовой комплекс с амортизатором
Дюпина Евгения
Эта тренировка из программы Gentle Fitness длится 30 минут и предназначена для тех, кто стремится поддерживать форму без интенсивных нагрузок. Вы будете работать с гантелями, ковриком и кольцевой фитнес-лентой, что позволяет адаптировать нагрузку под свои возможности. Основное внимание уделяется укреплению мышц спины, косых мышц живота, ног и ягодиц. Тренировка начинается с разминки, плавно переходящей в кардиоблок. Затем вы выполните тяги для спины и жимовые движения для плеч, используя гантели и амортизатор. Основная часть включает упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания и отведения с амортизатором, что способствует укреплению задней линии и внешней части бедер. Завершается занятие упражнениями на мышцы кора, включая скручивания и работу на коврике. Для безопасного выполнения упражнений следите за положением спины и лопаток. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и контролируйте амплитуду движений. Во время тяги и жима активно работайте лопатками, чтобы избежать перенапряжения шеи. Чтобы усложнить тренировку, увеличьте количество повторений или добавьте паузы в верхней точке упражнений. Для облегчения можно снизить темп или уменьшить амплитуду движений. Это позволит вам прогрессировать в комфортном для вас темпе.
Описание
Эта тренировка из программы Gentle Fitness длится 30 минут и предназначена для тех, кто стремится поддерживать форму без интенсивных нагрузок. Вы будете работать с гантелями, коври...Подробно
Коврик
Гантели
Кольцевая фитнес-лента
Упражнения
1
Жим веса от «плеч»
2
Квадрат приставным «шагом»
3
Марш x 2
4
Наклоны с тягой «амортизатора»
5
Наклоны с тягой амортизатора на одной «ноге» x 2
6
Отведения «ног»
7
Отшагивания с выпадами «бедра» x 2
8
Подъём ноги с помощью бедра «лёжа» x 2
9
Приседания с «амортизатором» x 2
10
Приседания с амортизатором и «отведения»
11
Приставной «шаг» x 2
12
Тяга «веса»
13
Тяга в «наклоне» x 2
14
Тяга в наклоне с разгибанием «руки» x 2
15
Тяга веса с «отшагиванием»
16
Тяга веса с раскрытием грудного «отдела»
Тренер
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Силовой комплекс с амортизатором
Дюпина Евгения
Поочередно тренируем косые мышцы живота, ягодицы, спину и ноги, постепенно увеличивая нагрузку.
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы начать.
Длительность:
30:17
Упражнения
1
Жим веса от «плеч»
2
Квадрат приставным «шагом»
3
Марш x 2
4
Наклоны с тягой «амортизатора»
5
Наклоны с тягой амортизатора на одной «ноге» x 2
6
Отведения «ног»
7
Отшагивания с выпадами «бедра» x 2
8
Подъём ноги с помощью бедра «лёжа» x 2
9
Приседания с «амортизатором» x 2
10
Приседания с амортизатором и «отведения»
11
Приставной «шаг» x 2
12
Тяга «веса»
13
Тяга в «наклоне» x 2
14
Тяга в наклоне с разгибанием «руки» x 2
15
Тяга веса с «отшагиванием»
16
Тяга веса с раскрытием грудного «отдела»
или войдите, чтобы начать.