28 минут для жиросжигания и баланса
Эта тренировка длится 28 минут и направлена на активное сжигание жира и улучшение баланса. После занятия вы почувствуете лёгкость и уверенность в своих движениях. Комплекс упражнений поможет вам не только сжечь калории, но и улучшить координацию и устойчивость. Тренировка включает в себя различные виды выпадов, такие как выпады в сторону и выпады с ротацией, которые чередуются с упражнениями на баланс. Выпады с ротацией помогают развивать гибкость и укрепляют мышцы ног, а также улучшают координацию движений. Восстановительные упражнения между основными подходами позволяют поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего занятия. Для достижения наилучших результатов важно следить за техникой выполнения упражнений. Держите спину прямой, а колени не выходят за носки во время выпадов. Если вы хотите уменьшить нагрузку, выполняйте упражнения медленнее или уменьшите амплитуду движений. Начните тренировку уже сегодня, чтобы почувствовать себя более энергичным и уверенным.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Выпады в сторону 1-й подход | 8 раз
3
Выпады в сторону 2-й подход | 8 раз
4
Выпады в сторону 3-й подход | 8 раз
5
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход | 8 раз
6
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход | 8 раз
7
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход | 8 раз
8
Выпады в сторону, ротация + баланс 7-й подход | 8 раз
9
Выпады в сторону, ротация + баланс 8-й подход | 8 раз
10
Выпады в сторону, ротация + баланс 9-й подход | 8 раз
11
Выпады в сторону, ротация + баланс 10-й подход | 8 раз
12
Выпады в сторону, ротация + баланс 11-й подход | 8 раз
13
Выпады в сторону, ротация + баланс 12-й подход | 8 раз
14
Выпады в сторону, ротация + баланс 13-й подход | 8 раз
15
Выпады в сторону, ротация + баланс 14-й подход
16
Восстановление
17
Приседания с ротацией тела с грузом 1-й подход | 8 раз
18
Приседания с ротацией тела с грузом 2-й подход | 8 раз
19
Приседания с ротацией тела с грузом 3-й подход | 8 раз
20
Тяга груза 1-й подход | 16 раз
21
Тяга груза 2-й подход | 16 раз
22
Наклон корпуса с тягой веса 1-й подход | 8 раз
23
Наклон корпуса с тягой веса 2-й подход | 8 раз
24
Тяга веса с подъёмом ноги в наклоне 1-й подход | 8 раз
28 минут для жиросжигания и баланса
28 минут для жиросжигания и баланса с выпадами и ротацией.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
28 минут
Упражнения
1
Начать тренировку
2
Выпады в сторону 1-й подход | 8 раз
3
Выпады в сторону 2-й подход | 8 раз
4
Выпады в сторону 3-й подход | 8 раз
5
Выпады в сторону с ротацией 4-й подход | 8 раз
6
Выпады в сторону с ротацией 5-й подход | 8 раз
7
Выпады в сторону с ротацией 6-й подход | 8 раз
8
Выпады в сторону, ротация + баланс 7-й подход | 8 раз
9
Выпады в сторону, ротация + баланс 8-й подход | 8 раз
10
Выпады в сторону, ротация + баланс 9-й подход | 8 раз
11
Выпады в сторону, ротация + баланс 10-й подход | 8 раз
12
Выпады в сторону, ротация + баланс 11-й подход | 8 раз
13
Выпады в сторону, ротация + баланс 12-й подход | 8 раз
14
Выпады в сторону, ротация + баланс 13-й подход | 8 раз
15
Выпады в сторону, ротация + баланс 14-й подход
16
Восстановление
17
Приседания с ротацией тела с грузом 1-й подход | 8 раз
18
Приседания с ротацией тела с грузом 2-й подход | 8 раз
19
Приседания с ротацией тела с грузом 3-й подход | 8 раз
20
Тяга груза 1-й подход | 16 раз
21
Тяга груза 2-й подход | 16 раз
22
Наклон корпуса с тягой веса 1-й подход | 8 раз
23
Наклон корпуса с тягой веса 2-й подход | 8 раз
24
Тяга веса с подъёмом ноги в наклоне 1-й подход | 8 раз