Тренировка №1

Филлипова Мария

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Описание

Даём интенсивную нагрузку на мышцы спины, ног и пресса.

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.

Гиря

Коврик

Скакалка

Тренер

Филлипова Мария. Опытная спортсменка, КМС по легкой атлетике, МС по тяжелой атлетике, КМС по жиму лежа. Многократный чемпион соревнований по кроссфиту: Siberian Showdown, IDOL Throwdown, Ural Athletic Challenge, Amateur Crosslifting Grand Prix и многих других. Опыт работы — с 2005 года.

Оборудование в тренировке

Гиря

Гиря с удобной нескользкой ручкой. Вес гири может быть разным в зависимости от упражнения, обратите внимание на его описание и советы тренера.

Коврик

Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.

Скакалка

Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.

Гиря

Коврик

Скакалка

Скакалка удобной вам длины. Чем меньше толщина шнура скакалки, тем выше будет скорость ее вращения.

Упражнения

Суставная разминка

Какие будут упражнения

Становая тяга с гирей 12 раз

Приседания с гирей 12 раз

Прыжки 40 раз

Сетапы с отягощением 12 раз

Становая тяга с гирей 12 раз

Приседания с гирей 12 раз

Прыжки 40 раз

Сетапы с отягощением 12 раз

Становая тяга с гирей 12 раз

Приседания с гирей 12 раз

Прыжки 40 раз

Сетапы с отягощением 12 раз

Становая тяга с гирей 12 раз

Приседания с гирей 12 раз

Прыжки 40 раз

Становая тяга с гирей 12 раз

Приседания с гирей 12 раз

Прыжки 40 раз

Сетапы с отягощением 12 раз

Растяжка

Входит в программу

Короткие кроссфит-тренировки

Короткие мини-комплексы тренировок, направленные на развитие общей и локально-силовой выносливости, формированию мышечного корсета и прорисовку рельефа мышц. Потребуется гиря (2-4кг), гантели (2-4кг), турник и скакалка