Тренировка №6
Олейников Сергей
Тренировка включает боковые скручивания, сгибания бёдер, наклоны вперёд, боковые выпады, джампинг джек, приседания с гантелями, подъёмы на стул, тягу в наклоне, отведения и подъёмы рук с гантелями, отжимания, разгибания ноги на четвереньках, а также упражнения на растяжку. Комплекс развивает силу, выносливость и гибкость всего тела.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Гантели
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Боковые скручивания
2
Сгибание бедер
3
Наклоны вперед
4
Боковые выпады
5
Джампинг джек
6
Боковые скручивания
7
Сгибание бедер
8
Наклоны вперед
9
Боковые выпады
10
Джампинг джек
11
Подъем рук вверх
12
Основная часть. Пояснения
13
Приседания с гантелями
14
Приседания с гантелями + подъем ноги на полупалец
15
Подъем на стул
16
Подъем на стул с гантелями
17
Тяга в наклоне с опорой
18
Отведение рук с гантелями сидя
19
Обратные отжимания от стула
20
Отведение рук с гантелями сидя
21
Подъем на бицепс сидя
22
Отжимания
23
Разгибание ноги стоя на четвереньках
24
Отжимания
25
Разгибание ноги стоя на четвереньках
26
Отжимания
27
Разгибание ноги стоя на четвереньках
28
Отжимания
29
Разгибание ноги стоя на четвереньках
30
Поза ребенка
31
Округление спины
32
Боковые наклоны
33
Раскрытие грудного отдела
Тренировка №6
Олейников Сергей
Тренировка на все тело. Подготовьте устойчивый стул для зашагиваний.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
29 минут
Упражнения
1
Боковые скручивания
2
Сгибание бедер
3
Наклоны вперед
4
Боковые выпады
5
Джампинг джек
6
Боковые скручивания
7
Сгибание бедер
8
Наклоны вперед
9
Боковые выпады
10
Джампинг джек
11
Подъем рук вверх
12
Основная часть. Пояснения
13
Приседания с гантелями
14
Приседания с гантелями + подъем ноги на полупалец
15
Подъем на стул
16
Подъем на стул с гантелями
17
Тяга в наклоне с опорой
18
Отведение рук с гантелями сидя
19
Обратные отжимания от стула
20
Отведение рук с гантелями сидя
21
Подъем на бицепс сидя
22
Отжимания
23
Разгибание ноги стоя на четвереньках
24
Отжимания
25
Разгибание ноги стоя на четвереньках
26
Отжимания
27
Разгибание ноги стоя на четвереньках
28
Отжимания
29
Разгибание ноги стоя на четвереньках
30
Поза ребенка
31
Округление спины
32
Боковые наклоны
33
Раскрытие грудного отдела