Тренировка №3
Дубас Елена
Тренировка с амортизатором: после разминки выполняются тяги в наклоне и стоя, подъёмы рук с амортизатором, отжимания и подъёмы ног лёжа. Все упражнения в двух подходах. Тренировка укрепляет спину, грудные, плечи и пресс, подходит для любого уровня подготовки.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Коврик
Фитнес-амортизатор
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Фитнес-амортизатор
Эластичный резиновый шнур с двумя рукоятками на концах. Он похож на эластичную ленту, но более удобен в использовании.
Планы тренировок
Эта тренировка есть в готовых планах тренировок, которые вы можете скопировать себе и затем изменить при необходимости.
Упражнения
1
Тяга амортизатора в наклоне 1-й подход | 10 раз
2
Тяга амортизатора в наклоне 2-й подход | 10 раз
3
Тяга амортизатора стоя 1-й подход | 10 раз
4
Тяга амортизатора стоя 2-й подход | 10 раз
5
Подъём рук с амортизатором 1-й подход | 15 раз
6
Подъём рук с амортизатором с тягой 2-й подход | 15 раз
7
Отжимания 1-й подход | 10 раз
8
Отжимания 2-й подход | 10 раз
9
Подъём ног лёжа 1-й подход | 20 раз
10
Подъём ног лёжа 1-й подход | 20 раз
Тренировка №3
Дубас Елена
Используйте амортизатор среднего сопротивления, чтобы как следует нагрузить верх, а именно руки и плечи.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
23 минуты
Упражнения
1
Тяга амортизатора в наклоне 1-й подход | 10 раз
2
Тяга амортизатора в наклоне 2-й подход | 10 раз
3
Тяга амортизатора стоя 1-й подход | 10 раз
4
Тяга амортизатора стоя 2-й подход | 10 раз
5
Подъём рук с амортизатором 1-й подход | 15 раз
6
Подъём рук с амортизатором с тягой 2-й подход | 15 раз
7
Отжимания 1-й подход | 10 раз
8
Отжимания 2-й подход | 10 раз
9
Подъём ног лёжа 1-й подход | 20 раз
10
Подъём ног лёжа 1-й подход | 20 раз