Эта тренировка представляет собой интенсивный 25-минутный табата-комплекс, который направлен на развитие силы, координации и выносливости. Занятие проводится с использованием коврика и подходит для продвинутых пользователей, стремящихся улучшить свою физическую форму и ускорить метаболизм. Основная цель — проработка всех групп мышц, включая мышцы кора, с акцентом на силовые и кардио-упражнения. Тренировка начинается с динамических упражнений для кора, таких как планка и скручивания, переходящих в выпады и махи для ног и ягодиц. Затем выполняются разведения бедер, которые активируют внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Завершается комплекс упражнениями для мышц живота, что обеспечивает всестороннюю нагрузку. Весь процесс проходит в интенсивном темпе с короткими интервалами отдыха, что позволяет поддерживать высокий пульс. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой: удерживайте лопатки опущенными, а спину — нейтральной. Контролируйте дыхание, выполняя выдох на усилии и вдох на расслаблении. При выполнении выпадов следите за тем, чтобы колено не выходило за носок стопы. Для масштабирования нагрузки можно изменять количество повторений или темп выполнения упражнений. Увеличьте темп для повышения интенсивности или уменьшите его для более контролируемой работы. Такой подход позволит адаптировать тренировку под ваш уровень подготовки и цели.