Убираем боль в спине
Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Два массажных мяча
Коврик
Оборудование в тренировке
Два массажных мяча
Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Два массажных мяча
Массажный мяч средней жесткости с шипиками. Лучше выбрать несколько мячей разной жесткости и разного диаметра (6-10 см) для лучшей проработки триггерных точек.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Перемещение с шаром на бёдрах
4
Фиксация колена в сгибе
5
Фиксация в ротации торса
6
Отдых
7
Перемещение с шаром на бёдрах
8
Фиксация колена в сгибе
9
Фиксация в ротации торса
10
Отдых
11
Мобилизация грудного отдела
12
Заминка
13
Итоги
Убираем боль в спине
Тренировка без силовых нагрузок для избавления от зажимов и болей во всех отделах спины — от ягодиц до плеч.
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
20 минут
Упражнения
1
Вступление
2
Разминка
3
Перемещение с шаром на бёдрах
4
Фиксация колена в сгибе
5
Фиксация в ротации торса
6
Отдых
7
Перемещение с шаром на бёдрах
8
Фиксация колена в сгибе
9
Фиксация в ротации торса
10
Отдых
11
Мобилизация грудного отдела
12
Заминка
13
Итоги