Силовой комплекс для бедер и спины
Дюпина Евгения
Эта тренировка, рассчитанная на 32 минуты, направлена на развитие внутренней части бедер, улучшение осанки и укрепление стабилизирующих мышц. Для выполнения потребуется коврик, гантели и кольцевая фитнес-лента, что делает её доступной для выполнения дома. Программа «Gentle Fitness» идеально подходит для тех, кто избегает интенсивных нагрузок из-за травм или ограничений, но хочет оставаться в форме. Тренировка начинается с кардио-разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. Основная часть включает в себя выпады и движения с балансом для бедер, тяги в планке для спины и упражнения на мышцы кора. В завершение добавляются упражнения с гантелями для укрепления верхней части тела и улучшения осанки. Во время выполнения упражнений важно помнить о нейтральном положении позвоночника и контроле дыхания. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, а спина оставалась прямой. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки. Для увеличения нагрузки можно увеличить количество повторений или уменьшить время отдыха между подходами. Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте интенсивность. Используйте оборудование, чтобы разнообразить тренировку и сделать её более эффективной.
Описание
Эта тренировка, рассчитанная на 32 минуты, направлена на развитие внутренней части бедер, улучшение осанки и укрепление стабилизирующих мышц. Для выполнения потребуется коврик, ган...Подробно
Коврик
Гантели
Кольцевая фитнес-лента
Упражнения
1
Выпады в «стороны» x 2
2
Выпады в стороны и «балансом» x 2
3
Выпады в стороны с «балансом» + «приседания» x 2
4
Движение «торса»
5
Движение торса с «поясницей»
6
Марш с выпадами «бедра» x 2
7
Марш с выпадами бедра и подъёмами «рук» x 2
8
Марш с выпадами бедра и ротациями «рук»
9
Подъём ноги лёжа с помощью «бедра» x 2
10
Приставной «шаг»
11
Ротации «торса» x 2
12
Скрестный шаг и выпадами «бедра»
13
Тяга веса в «планке» x 2
14
Тяга веса в планке с «махом» x 2
Тренер
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Гантели
Могут быть от 0,5 до 4 кг и тяжелее. Можно заменить бутылками с водой соответствующего веса.
Кольцевая фитнес-лента
Для лучшей проработки тела лучше купить набор лент с разным сопротивлением. Не путайте с эластичной лентой!
Силовой комплекс для бедер и спины
Дюпина Евгения
Фокусируемся на мышцах внутренней части бедёр, а также уделяем внимание правильной осанке и стабилизирующим мышцам.
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы начать.
Длительность:
32:41
Упражнения
1
Выпады в «стороны» x 2
2
Выпады в стороны и «балансом» x 2
3
Выпады в стороны с «балансом» + «приседания» x 2
4
Движение «торса»
5
Движение торса с «поясницей»
6
Марш с выпадами «бедра» x 2
7
Марш с выпадами бедра и подъёмами «рук» x 2
8
Марш с выпадами бедра и ротациями «рук»
9
Подъём ноги лёжа с помощью «бедра» x 2
10
Приставной «шаг»
11
Ротации «торса» x 2
12
Скрестный шаг и выпадами «бедра»
13
Тяга веса в «планке» x 2
14
Тяга веса в планке с «махом» x 2
или войдите, чтобы начать.