Эта тренировка длительностью 31 минута направлена на укрепление спины и ягодиц с использованием фитнес-амортизатора и коврика. Она подходит для продвинутого уровня и включает в себя активацию мышц кора и пресса, что делает её отличным выбором для тех, кто хочет улучшить стабилизацию и поддержку позвоночника. Тренировка начинается с упражнений на мышцы кора, таких как кранчи и планка, что помогает разогреть и подготовить тело. Затем акцент смещается на тяговые движения с амортизатором, что способствует укреплению спины и ягодиц. Включены также латеральные выпады и полукруговые движения, которые задействуют косые мышцы живота и ягодицы. Во время выполнения упражнений важно следить за техникой: держите спину нейтральной, лопатки сведены, а поясница прижата к полу в положении лёжа. Контролируйте дыхание — вдох на усилии, выдох на расслаблении. Обратите внимание на стабильность таза и активное участие мышц кора. Для масштабирования нагрузки можно увеличить количество повторений или замедлить эксцентрическую фазу движений. Если необходимо упростить, уменьшите амплитуду или количество повторений. Используйте амортизатор для дополнительного сопротивления, что позволит варьировать интенсивность тренировки.