Утренний комплекс
Андреева Мария
Набор универсальных тренировок на основе функционального тренинга, йоги, пилатеса и растяжки, который поможет проснуться и настроиться на позитивную волну. ... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
09:39
Тренировка №1
Пробуждающий мягкий комплекс на всё тело для комфортного начала дня.
Доступно по подписке
12:41
Тренировка №2
Работаем над мышцами грудной клетки и кора, улучшаем подвижность позвоночника.
Доступно по подписке
07:43
Тренировка №3
Тренировка на низ тела с акцентом на мышцы ног и гибкость суставов.
Доступно по подписке
10:05
Тренировка №4
Улучшаем подвижность грудной клетки и позвоночника, разрабатываем ТБС.
Доступно по подписке
10:04
Тренировка №5
Мягкая пробуждающая тренировка на всё тело с постепенным увеличением нагрузки.
Доступно по подписке
09:43
Тренировка №6
Улучшаем общее кровообращение и развиваем мобильность в тазобедренных суставах.
Доступно по подписке
17:26
Тренировка №7
Мягкая динамическая растяжка на всё тело, работаем с крупными суставами и связками.
Доступно по подписке
09:53
Тренировка №8
Тренировка с акцентом на мобильность грудной клетки и пробуждение мышц кора.
Доступно по подписке
08:35
Тренировка №9
Женственная тренировка по технике барре для придания ногам красивого рельефа.
Доступно по подписке
10:03
Тренировка №10
Плавно пробуждаем мышцы грудной клетки, развиваем ее гибкость и динамику в ТБС.
Доступно по подписке
08:01
Тренировка №11
Утренняя пробуждающая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы и низ тела.
Доступно по подписке
11:00
Тренировка №12
Включаем в работу крупные мышцы ног, а также мышечный корсет — мышцы кора.
Доступно по подписке
09:54
Тренировка №13
Тренировка с фокусом на мышцах верхнего, среднего и нижнего пресса, а также мышцах кора.
Доступно по подписке
11:34
Тренировка №14
Тренировка с раскрытием плечевого пояса для легкости и свободного движения в грудной клетке.
Доступно по подписке
10:50
Тренировка №15
Мягкий разминочный комплекс для равномерной нагрузки всех мышц тела.
Цели программы
Зарядка с утра — это прекрасный способ правильно начать свой день. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, зарядку нужно делать ежедневно.
Кому полезна
Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста.
Противопоказания
•
простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;
•
опухоли, в особенности костной системы;
•
невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
психические болезни;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
травма, осложненная воспалительным процессом;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
диастаз шириной более 4 см.
Длительность и регулярность
15 тренировок длительностью от 10 до 15 минут. Регулярность тренировок на ваше усмотрение.
Результат
Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, поможет зарядить энергией, улучшит метаболизм.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.