Пресс за 10 минут
Алтухова Евгения
Тренировки на пресс длительностью всего 10 минут, не требующие оборудования — лучший выбор для тех, кто хочет поддерживать себя в форме в условиях плотного графика.... Подробно
Требуется только коврик
Доступно по подписке
Доступно по подписке
10:40
Тренировка №1
Тренировка с фокусом на проработку внутренних и внешних косых мышц живота, а также прямой мышцы живота.
Доступно по подписке
12:30
Тренировка №2
Работаем над главной мышцей живота — прямой, подключая также поперечные и косые мышцы живота.
Доступно по подписке
13:52
Тренировка №3
Прокачиваем все мышцы кора, уделяя особое внимание прямым и косым мышцам живота.
Доступно по подписке
13:20
Тренировка №4
Тренировка с фокусом на прямые и косые мышцы живота, закрепляем эффект и даем им хорошую нагрузку.
Доступно по подписке
11:51
Тренировка №5
Косые, поперечные и прямая мышца живота — в этой тренировке нагрузка максимально разнообразна!
Доступно по подписке
14:44
Тренировка №6
Нагрузка растет, упражнения охватывают все мышцы кора, но особый акцент делается на прямой, поперечной и косых мышцах.
Цели программы
Прокаченный и сильный кор — это не только красивый и плоский живот, но и залог здорового опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника. Укрепление мышц кора повышает показатели упражнений силовой направленности. Благодаря крепкому мышечному корсету активизируется приток крови к брюшной стенке и внутренним органам.
Кому полезна
Всем, у кого нет времени на полноценную тренировку и кто хочет проработать целенаправленно только мышцы кора, кому в обычной тренировке не хватило упражнений на проработку мышц кора — в качестве дополнительной нагрузки.
Противопоказания
•
заболевания сердечно-сосудистой системы;
•
проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
•
низкоуглеводная диета или монодиета;
•
низкая выносливость;
•
простудные, вирусные и другие заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
•
недолеченные травмы мышц и связок;
•
сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника;
•
недавно перенесенные хирургические операции;
•
бронхиальная астма;
•
повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
•
болевой синдром в покое или во время движения;
•
повышенное артериальное давление;
•
заболевания почек;
•
воспаление легких;
•
онкологические заболевания.
Длительность и регулярность
6 тренировок длительностью до 15 минут. Можно проходить в любой последовательности, 1-2 раза в неделю как дополнение к основной нагрузке.
Методики, используемые в программе
Элементы растяжки, пилатеса и силового метода.
Результат
Тренировки помогают повысить мышечную силу и гибкость, улучшить подвижность позвоночника за счет его усиленного снабжения питательными веществами, а также исправить осанку, похудеть, подтянуть мышцы живота, отработать рельефность, обрести стройность и ускорить обмен веществ.
Оборудование
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.