Тренировки с разделением по оборудованию, которое необходимо для их выполнения. Выбирайте программы исходя из доступных вам тренажеров и спортивных снарядов. ... Показать больше
Идеальны, если у вас нет инвентаря или вы предпочитаете заниматься в любом месте, в том числе дома или на улице.
•
Кардио: бег на месте, прыжки, бёрпи, танцы.
•
Йога: асаны, дыхательные практики, медитация.
•
Растяжка: статические и динамические упражнения на гибкость.
•
Силовые тренировки: упражнения с весом тела (отжимания, приседания, планка, выпады).
•
Функциональные тренировки: упражнения с резинками, TRX, мячами (выпады с поворотом, тяги).
•
Пилатес: работа на ролле, упражнения на баланс и контроль.
•
Восстановительные тренировки: массаж роллом, йога, дыхательные техники.
•
Силовые тренировки: гантели для жимов, приседаний, гири для махов.
•
Кардио: скакалка, аэробика, табата.
•
Силовые тренировки: становая тяга, жим штанги, подтягивания на турнике.
•
Функциональные тренировки: тяжелые гири для рывков, приседы с утяжелением.
Новичкам стоит начать с тренировок без оборудования или легкого инвентаря, чтобы освоить технику. Для роста мышц и силы постепенно добавляйте отягощения. И не забывайте про восстановление (роллы, массаж) и растяжку — они усиливают эффект любых тренировок!