Тренировка №1
Ветушко Юлия
Тренировка для силы кора и гибкости. Качание таза, наклоны и боковое дыхание улучшают подвижность. Roll-down, roll-up и pelvic curl укрепляют пресс. Подъёмы ног и рук развивают координацию. Chest lift и разгибание спины усиливают стабилизаторы. Поза ребёнка снимает напряжение. Для новичков, улучшает осанку и подвижность.
Описание
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
требуется только коврик
О тренировке
null null
Плечи шире, спина ровнее, дыхание глубже
null null
Чувствую себя облегченной от тяжелого груза, прекрасно чувствую себя
null null
Растяжка хорошая у меня, поэтому не ощутила изменения, интересно было над строить тело и поработать с дыханием, расслабляет!
Юлия Баум
Очень системно и понятно. 👍👍👍Понравилось, но не всё ещё получилось у меня почувствовать.
null null
👍👍👍👍Очень мягко, и очень комфортно
ещё отзывы...
О тренировке
null null
Плечи шире, спина ровнее, дыхание глубже
null null
Чувствую себя облегченной от тяжелого груза, прекрасно чувствую себя
null null
Растяжка хорошая у меня, поэтому не ощутила изменения, интересно было над строить тело и поработать с дыханием, расслабляет!
Юлия Баум
Очень системно и понятно. 👍👍👍Понравилось, но не всё ещё получилось у меня почувствовать.
null null
👍👍👍👍Очень мягко, и очень комфортно
Вероника Беулова
Класс , очень понравилось .
Жанна Кож
Супер первый раз занималась именно с таким акцентом на дыхание , было не сложно но на следующий день я хорошо почувствовала мышцы мне понравилось поэтому купила подписку 🤍
Екатерина Белова
Класс! 48 минут пролетели
ещё отзывы...
Тренер
Оборудование в тренировке
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Коврик
Тонкий коврик для йоги или пилатеса. Он должен хорошо фиксироваться на полу и не деформироваться при нагрузках.
Упражнения
1
Качание таза
2
Roll-down
3
Боковое дыхание
4
Roll-down
5
Наклон таза лежа
6
Боковое дыхание лежа
7
Pelvic Curl
8
Подъем ноги, лежа на спине
9
Подъем ног, лежа на спине, поочередно
10
Подъем рук за голову, лежа на спине
11
Боковые наклоны таза
12
Chest Lift
13
Chest Lift + рукой дотягиваемся до колена
14
Assisted roll-up
15
Roll-up
16
Поднятие ног вверх, лежа на боку
17
Качание тазом, лежа на животе
18
Базовое разгибание спины
19
Поза ребенка
20
Roll-down
Тренировка №1
Ветушко Юлия
Первое занятие поможет погрузиться в пилатес и избежать дискомфорта. Учимся дыханию
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы начать.
Длительность:
40 минут
Упражнения
1
Качание таза
2
Roll-down
3
Боковое дыхание
4
Roll-down
5
Наклон таза лежа
6
Боковое дыхание лежа
7
Pelvic Curl
8
Подъем ноги, лежа на спине
9
Подъем ног, лежа на спине, поочередно
10
Подъем рук за голову, лежа на спине
11
Боковые наклоны таза
12
Chest Lift
13
Chest Lift + рукой дотягиваемся до колена
14
Assisted roll-up
15
Roll-up
16
Поднятие ног вверх, лежа на боку
17
Качание тазом, лежа на животе
18
Базовое разгибание спины
19
Поза ребенка
20
Roll-down